11歲小孩子要怎么減肥
11歲小孩子要怎么減肥
生活在以廋為美的時代，每個人都想擁有苗條的身材，所以減肥成為熱門話題，中學生也不例外。那么你知道11歲小孩子如何減肥嗎?下面學習啦小編就來詳細介紹下!
11歲小孩子減肥的方法
現在這個以“瘦”為美的時代,似乎人人都要減肥,中學生也不例外。但中學生處于發育成長階段,怎樣減肥才能健康不傷身呢?下面就來介紹幾個最適合11歲孩子的減肥方法。
1、堅持晨跑
晨跑對減脂很重要,想要消除贅肉,從現在起就不要再睡懶覺了哦!早幾分鐘起床,做一做肢體拉伸操,可以喚醒身體,同時也促進新陳代謝,另外,早餐一定要吃好,喝杯酸奶,吃個水煮雞蛋,上課時積極思考,都可以消耗熱量哦。
2、中午吃八分飽
中午進餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來飽腹感,并控制熱量的攝入,吃飯時只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過于油膩的,多吃蔬菜,飯后站立半小時,再睡午覺。
3、晚飯后散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果,飯后半小時最好去運動運動,跑兩圈操場,或者散步半小時,都可以預防肥胖。
4、睡前運動
晚上睡覺前切不可吃任何東西,堅持做做簡單的運動,例如做幾個伸展運動和仰臥起坐,可有效消除體內多余脂肪,并有效改善易胖體質。
5、放慢吃東西的速度在校飯堂吃飯的學生因為時間匆忙,吃飯時都非常的匆忙,沒時間去控制攝食量,最后導致進食過多而造成肥胖,學生減肥應遵循細嚼慢咽的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。
11歲小孩子減肥的食物
1、地瓜
地瓜所含的纖維質松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
2、糙米
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
3、山藥
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
4、山蒿
山蒿菜含豐富維持生活素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡蘿卜、柚子、蘋果、綜合堅果等水果蔬菜一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。
5、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,并有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。
6、川七
川七葉片含有降血糖作用的成分,并能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、蕃茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等水果蔬菜,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。
7、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
11歲小孩子減肥的注意事項
1、要過度的控制飲食
人體肥胖的原因是因為身體內含有大量的脂肪,這是大家都懂的道理,有些青少年因為這樣所以對自己的要求很嚴格,每天只吃一小餐,而且還從不吃肉,這是非常不好的,如果攝入的營養無法維持一天的活動和身體的發育的話,那么只會導致身體發育不良,甚至導致個子長不高。
2、進行各種運動
我們建議青少年在運動的時候,不要單一的做一種運動,應該多種運動相結合,因為年輕人的靈活度高的,學習的能力強,在進行多種運動不但可以很好的運用自己的學習能力,還可以培養自己的興趣,讓自己成為一個多才多藝的人。在運動的時候可以不應該只是跑步,還可以打球、做瑜伽和游泳。
3、不濫用減肥藥
有些減肥藥有減肥的功效,但是有很多是劣質的產品,減肥的效果是很不好的,而且如果用多的話,還會對身體產生副作用,那么該如何使用減肥藥,首先我們要明確這只是起到輔助作用而已,吃多了對人體沒有什么好處。第二我們不要選用三無產品,要選擇副作用少,且合適自己的。
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