小孩子吃什么補充營養
小孩子吃什么補充營養
小孩子的健康，是家長最關心重視的。那你知道小孩子如何補充營養嗎?下面學習啦小編為你解答小孩子補充營養的相關知識!
孩子長得快補充營養的方法
處于生長發育中的孩子,需要不斷地從食物中得到各種營養成分,而長得快的孩子因為體內的新陳代謝相對旺盛,所以對營養素的需求相對更高。因此,家長一定要注意給孩子合理飲食,均衡營養。
另外,孩子長得快,也就意味著骨骼的形成會明顯比同年齡的孩子要快,因此對組成骨骼的重要成分鈣的需求也就更大,而為了保證鈣的吸收利用,維生素D的需求也會相應加大,同時骨骼的形成還牽涉到磷、鋅、維生素A、維生素C等等相關的營養素。因此,鈣、鐵、鋅、維生素A、維生素D和B族維生素等微量營養素以及優質蛋白質都是長得快的孩子容易缺乏的營養素。在日常飲食中,可增加富含這些營養素的食物,如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。
當然,單純從膳食中攝取營養并不能保證孩子每日的需求,所以適當補充一些營養素也是必要的。媽媽們在選擇相關產品時要謹慎,盡量選擇一些質量有保障、可信賴的國際化大品牌產品,如富含18種營養元素的善存小佳維等,都是不錯的選擇。
1、骨頭湯
大家都知道骨頭湯是補鈣最好的選擇。買骨頭最好買豬的大骨,小骨沒什么營養。里面加入玉米或者海帶,胡蘿卜,放高壓鍋燒開后小火慢慢燉,出鍋后放上蔥花就可以吃了。
2、清燒豆腐
豆腐含有豐富的蛋白質,吃起來也相當的清淡,買回來的豆腐最好放在鹽水里浸泡一下,以免燒的時候會碎。豆腐做飯很多,比如清燒,麻婆豆腐,豆腐煮肉片,可以根據自己的喜好做。
3、魚湯
魚湯的營養價值也是很高的,很多的孕婦在懷孕時就經常的喝魚湯,魚湯的營養更多是很補腦,經常給孩子多喝點魚湯,讓孩子更聰明,注意買魚一定要選鯽魚,鯽魚做湯最好。
4、瘦肉
瘦肉有很多的蛋白質,對于貧血的小孩更要多吃。瘦肉的做飯太多太多了?？梢源钆淙魏我环N蔬菜。
5、蝦
蝦的營養價值很多,是孕婦和小孩子最好的菜譜。補鈣效果超好。買的時候最好挑活的蝦買?？梢约t燒,也可以油炸。
人體長高,主要取決于人體長骨的發育,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些長骨的發育要靠有機物質的生成和骨鹽的沉積。有機物質的主要成分是蛋白質。骨盆的主要成分是鈣、磷及少量的無機元素,如鉀、鎂、鈉等。
因此,要想自己的孩子長得高,飲食應注意提供含豐富蛋白質和鈣、磷成分的食物,為孩子的長骨發育創造良好物質條件。
兩個信號告訴你孩子在長個
有家長表示,當孩子還小的時候,如果不去做兒保,肉眼很難判斷出孩子長個了,那么我們該怎樣判斷孩子是否在快速長個呢?以下兩個信號可以告訴你:
1、孩子突然胃口大增,食欲非常旺盛,這說明他要長個兒了。
2、孩子的鞋子突然變小,這也是長個兒的一個信號。因為孩子通常是從下往上躥個兒的:腳變大后,腿也會變長,然后手變大、胳膊變長。
孩子長個還應保證睡眠和運動
專家表示,想要幫助孩子長高,除了補充營養之外,還應該保證足夠的睡眠和運動。對孩子來講,晚上休息好,白天才能學得更快。生長激素是在晚上熟睡時達到分泌高峰,晚上睡覺時要平躺,讓下肢放松,讓骨骼得到充分休息。有統計顯示,如果孩子總是晚睡,一兩年后,孩子的身高將會明顯低于早睡的孩子。所以家長要讓孩子每天晚上10點前進入睡眠,保持8-9小時睡眠時間。
此外,多做一些能促進長高的運動對孩子的身高發育也是很有好處的。如,打籃球、跳繩、吊單桿、跳皮筋、球類活動等。
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