小孩子要怎么學滑冰
滑冰是一項時尚的體育運動，孩子學滑冰有利身心的健康。那么小孩子如何學滑冰?接下來學習啦小編為你介紹。
小孩子學滑冰的方法
1、小孩子如何學滑冰之檢查場地
滑冰之前先檢查場地,看是否平滑,避開那些凹凸不平處。檢查冰刀與鞋連接的是否牢固,鞋帶是否結實,冰刀的內刃和外刃是否鋒利,一般的冰刀在用之前都要先經過打磨,再檢查固定的螺絲是否擰緊。
2、小孩子如何學滑冰之站立姿勢
一開始就要學習正確的站立姿勢,兩腳略分開約與肩同寬,兩腳尖稍向外轉形成小“八”字,兩腿稍彎曲,上體稍向前傾,目視前方。身體重心要通過兩腳平穩地壓到刀刃上,踝關節不應向內或向外倒。
3、小孩子如何學滑冰之練習技巧
穿上溜冰鞋后站到場地上,盡量保持身體平衡,始終沿逆時針方向滑行,不要高速滑行,不要追逐打逗,非經同意,不要穿專業跑刀上冰。如果具備條件,可以請教練進行指導。每次練習時,應每隔10至15分鐘休息2至3分鐘當身體疲勞時應脫掉冰鞋,放松小腿和腳部肌肉;初次上冰后出現兩腿肌肉緊張和酸痛現象,屬于正常,幾次練習后,這種感覺會自然消失。
4、小孩子如何學滑冰之彎道滑行
彎道滑行時,能否產生更高的速度取決于蹬冰,彎道的蹬冰與直道不同,兩腳均向側蹬冰,右腳蹬冰與直道相似,左腳在右腳后交叉用外刃完成蹬冰,其比右腳蹬冰時間長,注意,初學者在學此技術時,切忌速度不要過快,否則容易受傷。
5、小孩子如何學滑冰之注意休息
初學者還要注意休息,因為滑冰使下肢和踝部最吃力,疲勞了就不容易保持平衡,而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每個15至30分鐘休息一次,這些依自己情況而定。休息時應把鞋帶揭開,使腳上血液暢通快速解除疲勞。
滑冰要注意的事項
1、上冰前要做準備活動,人體的關節和各肌群,如不活動開就直接上冰,易發生外傷。在室內先簡單活動一下身體,接著做2--3個直道誘導練習,每個動作重復8--10次。每個練習間站起,做慢跑或輕跳躍。
2、滑冰的時候身上不應攜帶有尖銳及容易弄傷身體的東西,以免摔倒后劃傷。
3、滑冰要注意運動的時間,太長的時間再加上過于劇烈可能會導致肌肉損傷,任何運動都有個度。一般不要讓自己產生較強疲勞感,那樣反而對身體有害。
4、練習倒滑,先是扶住墻,練習倒滑找感覺,重心落于兩腳間,保持右腳在前,并以此畫s形劃動,左腳保持不動。
5、為了防止摔倒后擦傷手、頭部和膝部,最好兩腿帶上護膝、兩手帶上手套和頭盔。另外,當意識到要跌倒時,盡量使自己身體向前倒,而不是向后,避免摔傷后腦。
6、停止溜冰后,要做些輕松運動使身體冷靜下來,方可離開溜冰場。
小孩子學滑冰的好處
1、肌肉之強化與發展:一般來講,健身的目的是要設法燃燒脂肪的熱量,而不是肌肉的鍛練。研究報告指出一般女性藉由節食減肥所減輕的體重,有40%屬于來自肌肉層的重量。
與騎單車對大腿與臀部肌肉成長比較,直排輪鞋能以更自然的方式發展出臀部與大腿的健美肌肉,而非片面成塊組織的肌肉,而其對關節的沖擊,亦遠低于跑步。
2、心肺機能承載:直排輪滑運動對心肺機能之承載較騎單車為佳,但無法達到跑步之效果。其主要是因為騎自行車時比溜冰更易滑行,以減低運動功率,而跑步卻完全無法滑行。
直排溜冰可藉較用力和快速的溜法,達到心肺機能承載之極限。
3、熱量消耗:經過了30分鐘,緩步持續溜冰平均耗掉285卡熱量,心跳為每分鐘148次。間斷式溜冰(先行一分鐘采競速低姿沖刺再加一分鐘的直立式輕松溜,連續30分鐘)30分鐘內耗掉了450卡熱量。
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