預(yù)防血糖高吃什么好

時(shí)間：2017-05-15 09:56:00 朝燕820由分享

預(yù)防血糖高吃什么好

　　眾所周知，高血糖是三高的一種，嚴(yán)重危害了人們的身心健康，那么在平時(shí)的生活中預(yù)防血糖高吃什么好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴大家!

　　預(yù)防血糖高的食物

　　1、預(yù)防血糖高吃蘋果

　　性涼,味甘,有的品種略酸,具有補(bǔ)心益氣、生津止咳、健胃和脾、除煩、解暑、醒酒等功效。由于蘋果中糖的吸收緩慢而均勻,從而能降低血糖, 尤其是餐后血糖,對糖尿病有較好的療效吃什么可以避免血糖高。

　　2、預(yù)防血糖高吃堅(jiān)果

　　堅(jiān)果兼具了天然、少加工、低糖等特點(diǎn),因此,拿它作為零食,可謂是“糖友”的首選。不過,堅(jiān)果往往油脂含量高,選擇時(shí)也要區(qū)別對待。大杏仁、腰果、開心果、花生的油脂含量為45%～50%,“糖友”一天可吃10顆花生米或者七八粒腰果。榛子、核桃、夏威夷果等油脂含量超過60%,吃起來就更要注意了。

　　3、預(yù)防血糖高吃柚

　　性寒,味甘、酸。具有下氣消痰、健胃消食、水腫止痛、利咽消炎等功效。主治胃病、食積不化、慢性咳嗽、痰多氣喘、咽喉癢痛、熱病口渴等癥。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明:柚子有抗炎作用,其成份是柚皮甙,對病毒感染還有抑制作用。同時(shí),有人認(rèn)為柚子新鮮果汁中,含有胰島素樣成分,能降低血糖,保護(hù)心血管的作用,糖尿病、心臟病、高血壓肥胖患者宜常食。

　　4、預(yù)防血糖高吃半成熟水果

　　成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價(jià)值的營養(yǎng)成分還更豐富。可以選購略帶酸味的、有質(zhì)感的,因?yàn)檫@樣的水果糖分低,纖維高;每天餐前吃,可增加適當(dāng)能量,并減少正餐進(jìn)食量。從營養(yǎng)、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮,蘋果、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇。從數(shù)量上,每天食用300克水果比較合適,分為1-3次進(jìn)食均可

　　血糖高的緩解方法

　　1、調(diào)節(jié)飲食

　　每日攝取的總熱量及營養(yǎng)成分一般要根據(jù)自己的體重和體力活動(dòng)強(qiáng)度來制定。另外,還應(yīng)限制酒精、食鹽、高膽固醇食物、脂肪和食糖的攝入。經(jīng)臨床驗(yàn)證,每餐七成飽為適宜,超量則會(huì)使血糖升高。同時(shí)食品結(jié)構(gòu)應(yīng)合理(多樣化)。下頓飯少吃點(diǎn)兒、去掉一次零食或改吃血糖生成指數(shù)(GI)較低的食物都可以控制血糖。由于對于超重的2型糖尿病患者來說,只需讓自己的體重減輕5～10%,就能夠顯著地改善血糖情況。另外,選擇血糖生成指數(shù)較低的食物也有助于血糖達(dá)標(biāo)。

　　2、多運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)根據(jù)自身年齡及體質(zhì),每日堅(jiān)持適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,如散步、體操、打太極拳等。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能提高生活質(zhì)量,還可以提高胰島素敏感性,改善血糖及血脂水平。2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動(dòng),如每天步行20分鐘,只要能堅(jiān)持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。但應(yīng)注意空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)易導(dǎo)致低血糖,運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在餐后1小時(shí)左右。如果不運(yùn)動(dòng),血糖會(huì)升高不下。