月經前后吃什么好
女生例假對不管是對生活、工作都會造成很大的困擾，只要在經期前后吃的食物顯得尤為重要，那么你知道月經前后吃什么好嗎?下面學習啦小編為你詳細介紹月經前后的飲食!
月經前后適合吃的食物
女生例假對不管是對生活還是工作通常都會造成很大的困擾,其實,只要在經期前吃對的食物就可起到事半功倍的養生保健功效。今天,就為女生們盤點幾種經期前最適合吃的食物。
1、多吃些溫性食物
比如說適當的多吃一些具有溫補作用的食物,像羊肉、雞肉、紅棗、紅糖、桂圓等溫補性的食物。
2、多吃香蕉香
蕉中含有豐富的B族維生素和微元素鎂,其具有安神,緩解經前不良情緒的作用。同時對于有痛經問題的女性而言,經前適當的多吃點香蕉還可緩解腹痛,改善經痛的問題,對于安度整個經期具有很大的幫助的。
3、容易消化的食物
多吃像面條,粥類等易消化的這個食物不僅可促進吸收,同時其還可保證體內的營養平衡,對于促進身體健康具有很大的幫助。
4、多吃些魚類
很多女性到經期前幾天就會有情緒低落,抑郁等心理疾病的發生,而研究發現三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑郁的作用。此外應該像沙丁魚、草魚中的ω-3脂肪酸的含量也是豐富豐富的,因此建議女性在經常可適當的吃些魚類。
5、適當喝些牛奶
很多女性在經期前幾天都會有失眠情緒煩燥等問題,而研究發現女性在月經前及月經期間可以每晚喝一杯熱牛奶的話就可消除這些不良的情緒,另外建議在喝牛奶的時候可適當的加些蜂蜜,以更好的消除經前期緊張的情緒,減輕心理壓力。
6、多注意補充鋅元素
很多女性在經前期更容易長痘痘,這是由于經前期的皮膚油脂分泌過多,而鋅就具有減少油脂分泌的作用,因此經前適當的多注意補充鋅元素可減少皮膚長痘痘的問題。
7、多吃維生素E豐富的食物
維生素E可以減少引起經前疼痛的物質前列腺素的產生,因此建議可以適當的多吃一 些如五谷、植物油等維生素E含量相對較為豐富的食物。
月經前飲食原則
1、富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。
2、富含維生素A的食物:動物肝臟、奶與奶制品及禽蛋、綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、雞蛋、牛奶、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等都可補充維生素A。另外,多吃魚肝油可以補充維生素A。
3、富含維生素C的食物:新鮮的蔬菜和水果,如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
4、富含維生素E的食物:各種油料種子及植物油,如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油,豆類,粗糧、某些谷類、堅果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E,如黃豆、菠菜、油菜、堅果等。
月經后補血食譜
1、桂圓阿膠紅棗粥
主料:粳米100克輔料:桂圓肉20克,阿膠10克,棗(干)10克調料:白酒15克桂圓阿膠紅棗粥的做法:粳米淘洗干凈,用冷水浸泡發漲,瀝干水分;取一只大杯,倒入開水,將阿膠和白酒放在小杯子里;3. 將小杯子坐于開水中直至阿膠溶解;桂圓肉去雜質,洗凈,紅棗洗凈去核;鍋內加入約2000毫升冷水和桂圓、紅棗,用中火煮至水分剩余三分之一;6. 加入粳米,用大火煮沸,再用小火慢煮成粥;加入融化的阿膠攪勻即可。
2、當歸燉雞
主料:母雞1500克輔料:當歸30克調料:江米酒60克,姜10克,大蔥10克,鹽3克,胡椒1克當歸燉雞的。做法:將雞去毛及內臟,洗凈。當歸洗去浮灰。將雞放入沙鍋內,同時加水、江米酒、當歸、姜片、蔥段、鹽,蓋嚴鍋口,先在旺火上燒開,再用小火燉3小時。出鍋時撒胡椒面。
3、阿膠糯米粥
主料:阿膠30克,糯米50克調料:赤砂糖5克。阿膠糯米粥的做法:把阿膠搗碎,放入碗中,上籠蒸化;將糯米淘洗干凈,加清水適量煮成粥。食時以粥調和蒸化的阿膠即可。
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