粗糧營養早餐搭配食譜

粗糧營養早餐搭配食譜

學生開學的日子，又要迎來新一輪緊張的學習生活。很多家長為了自己孩子的身體也開始在早餐上下起了功夫。現在學習啦小編來給大家推薦幾款適合小孩子吃的小套餐，希望能幫到你。

粗糧營養早餐搭配食譜

1全麥面包早餐

全麥面包2片，表面涂抹少量色拉油，烤制3分鐘;

牛奶或豆漿1杯;

火腿1片或雞蛋1個;

橙子1個/草莓1把/獼猴桃1。

特點：營養比較均衡，可以在吃習慣傳統中餐的情況下，換個口味。
2小煎餅早餐
玉米粉5份，大豆粉1份，白面粉為2份，加入1個雞蛋，少許鹽，攪成面糊。用色拉油在不沾鍋上煎成小餅即可。

搭配涼拌蔬菜，以及豆制品或熟肉食用。

特點：家常化，不費時間，并且營養豐富。
3湯面早餐
用烹調油炒香蔥花，然后加入湯煮開，放含有綠豆、豌豆等豆類的雜面條、蕎麥面條或玉米面條，沸騰后加入青菜葉，煮熟調味后打入蛋花，用來搭配各種面食食用。

特點：操作簡單，可以搭配上小孩子自己愛吃的蔬菜等。
4小窩頭早餐
玉米粉6份，黃豆粉1份，小米粉1份，加糖8%，雞蛋1個，奶粉1勺，加水和成團，捏成小窩頭，在蒸鍋里蒸15分鐘即可。可以與牛奶、粥和蔬菜配合食用，也可以單獨作為三餐之間的點心。

特點：作為粗糧系列，窩窩頭也是非常好的，對于小孩子的飲食有很好的調節作用。
5八寶粥早餐
粳米、黑糯米、大麥米、蕓豆、紅豆、加少許花生、黑芝麻和去核大棗一起加水浸泡過夜，用高壓鍋煮20分鐘即可。

配合小包子或小饅頭，與豆制品和涼拌蔬菜一起食用。

特點：自主選擇性很寬泛，可以隨意搭配，粥里面也可以加上各種別的食材，都可以。