赤小豆的營養價值及功效

　　赤小豆又名飯赤豆，為雙子葉植物豆科赤小豆或赤豆的種子。一年生直立草本，全國各地普遍栽培。秋季莢果成熟而未開裂時拔取全株，曬干，打下種子。燥種子略呈圓柱形而稍扁，長5～7毫米，直徑約3毫米，種皮赤褐色或紫褐色，平滑，微有光澤，種臍線形，白色，約為全長的2/3，中間凹陷成一縱溝，偏向一端，背面有一條不明顯的棱脊。質堅硬，不易破碎，除去種皮，可見兩瓣乳白色于仁。氣微，嚼之有豆腥味。以身干，顆粒飽滿，色赤紅發暗者為佳。以下是學習啦小編為大家整理的赤小豆的營養價值及功效，希望能幫到你。

　　赤小豆的營養價值及功效

　　需要特別指出的是，赤小豆，除了赤豆、紅小豆、飯豆等別名。在外形上，赤小豆和紅豆兩種色澤接近易生混淆，赤小豆呈細長形，顆粒比紅豆小;紅豆呈圓柱狀，表面為暗棕紅色。在熬煮時，赤小豆比較難煮不爛，一般適合煮湯;而紅豆久煮會粘稠，一般適合熬粥;在療效上，赤小豆除濕的功效較強供藥用調理，而紅豆主要供食用。《本草綱目》認為，赤小豆以緊小而赤黯色者入藥，其稍大而鮮紅淡色者，并不治病。因此，在選擇赤小豆時也要有所取舍。

　　功效與作用

　　性平，味甘、酸。利水除濕，和血排膿，消腫解毒。治水腫，腳氣，黃疸，瀉痢，便血，癰腫。

　　1.預防便秘米

　　赤小豆中含有多量對于治療便秘的纖維，潤腸通便、降血壓、降血脂、調節血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥的作用。

　　2.消除水腫

　　赤小豆還可用于治療心臟性和腎臟性水腫、肝硬化腹水、腳氣病浮腫和外用于瘡毒之癥，都有一定效果。赤豆煮湯飲服，可用于治療腎臟、心臟、肝臟、營養不良、炎癥等多種原因引起的水腫。

　　3.健脾利胃

　　赤小豆煮粥食之，有健脾胃、利水濕的作用。凡脾虛不運、腹水脹滿、小便不利、黃疸、瀉痢者，皆可食之。

　　4.增強機體免疫功能

　　赤小豆含可觀的蛋白質、微元素，有利于增強機體的免疫功能，提高抗病能力。

　　5.催乳汁

　　赤小豆是富含葉酸的食物，產婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效。

　　營養成分(營養素含量/每100克)

　　熱量(千卡)309蛋白質(克)20.2脂肪(克)0.6碳水化合物(克)63.4膳食纖維(克)7.7維生素A(微克)13胡蘿卜素(微克)80維生素B1(毫克)0.16維生素B2(毫克)0.11煙酸(毫克)2維生素E(毫克)14.36鈣(毫克)74磷(毫克)305鉀(毫克)860鈉(毫克)2.2鎂(毫克)138鐵(毫克)7.4鋅(毫克)2.2碘(微克)7.8硒(微克)3.8銅(毫克)0.64錳(毫克)1.33

　　營養價值

　　含蛋白質、脂肪、糖類、磷、鈣、鐵，維生素B1、B2，煙酸、皂甙等成分。

　　選購

　　選擇有光澤，形態飽滿(色澤暗淡無光，干癟的可能放置時間較長)，無蟲蛀就是好的。

　　存儲

　　裝進密封的盒子或袋子中，放置陰涼干燥處。

　　赤小豆的吃法

　　赤小豆薏米粥

　　材料：薏米50克、赤小豆30克

　　做法：、薏米分別洗凈，浸泡一小時。放入鍋中加熱。燒沸后熬煮成粥，待粥煮熟時，即可食用。可根據個人口味加入糖進行調味。

　　點評：赤小豆利水滲濕，薏苡仁利水滲濕，健脾止瀉，二者煮粥，可起到利水滲濕還養胃的養生作用，味道甘甜可口。

　　三豆飲

　　材料：綠豆50克、赤小豆50克、黑豆50克

　　做法：將綠豆、赤小豆、黑大豆，一同置于鍋中;加入適量清水煮至豆熟爛即可。

　　點評：清熱解毒、除煩止渴之功效，適用于中消型糖尿病患者飲用。

　　瘦身赤小豆水

　　材料：赤小豆200g、清水適量

　　做法：小豆挑去雜質后放在無水無油的平底鍋內用最小的火翻炒，約15分鐘后，有豆香味道飄出來并且顏色變暗后熄火即可。稍微冷卻后放入粉碎機內打碎成紅豆粉，次取1~2匙，用熱水沖泡即可(不要加糖，里面的顆粒也一并吃掉哦)

　　tips：一定要用最小的火不停翻炒避免糊掉哦。

　　赤小豆刨冰

　　材料：赤小豆100g、冰塊適量、糖桂花適量、白糖30g、熟花生米適量

　　做法：紅小豆淘洗干凈放入電飯鍋加入適量的水。加蓋按下快速煮。紅豆煮熟加少許白糖拌均勻。然后把紅小豆盛出冷藏。準備好冰塊，熟花生米和糖桂花。熟花生米放入保鮮袋敲碎。冰塊攪打成冰沙。冰激凌碗中放入碎冰，上面鋪上一層煮熟的紅豆，再撒上花生碎。加入糖桂花。點綴水果即可食用。

　　tips：煮紅豆不要加太多的水，水量漫過紅豆即可，這樣煮出來的紅豆才會干爽綿軟。

　　赤小豆粽子

　　材料：糯米1000g、赤小豆300g、箬葉適量、麻線適量、蜜棗適量

　　做法：箬葉洗凈。赤小豆提前用清水浸泡24小時，糯米用清水泡30分鐘。從水中取兩片箬葉，將光滑一面朝上疊放。從箬葉尖端向1/3處彎成漏斗狀，漏斗底部封閉。在漏斗中放入一枚蜜棗，再放上泡好的糯米到漏斗的中間位置。再放入一枚蜜棗在糯米上。

　　在糯米上灑上泡好的紅小豆。最后再灑上糯米填滿漏斗，并用泡糯米水澆在漏斗里，讓米和豆緊實。將漏斗狀箬葉多余的部分向前覆蓋住米，兩側向下包裹住漏斗的頂部壓緊，最后用麻繩把粽子扎緊。把包好的粽子開口的一側朝上，擺放到鍋里。把所有的粽子包好，并層層碼放在鍋里倒入沒過粽子的清水。粽子入鍋后，大火煮開后小火燜煮2小時，最后再鍋里浸泡燜2小時。

　　煲豬骨赤小豆湯

　　材料：老黃瓜一個、豬骨10兩、赤小豆與扁豆合5錢、無花果4粒、陳皮1片

　　做法：豬骨洗凈，出水。陳皮浸軟刮瓤，備用。老黃瓜洗凈切件。水開后，將所有材料放入湯煲內煮滾，慢火煮2小時30分鐘。

　　tips：老黃瓜有祛濕利尿功效，能幫助孕婦排尿暢通。至于陳皮雖然正氣有益，但需刮瓤以減低濕熱。

　　甜八寶粥

　　材料：糯米150克、赤小豆100克、葡萄干50克、花生仁(生)50克、蓮子50克、松子(炒)50克、棗(干)50克、桂圓50克、白砂糖200克

　　做法：1.糯米洗凈，用冷水浸泡3小時，撈出，瀝干水分;

　　2.糯米放入鍋中，加適量冷水煮熟取出備用;

　　3.花生仁、蓮子洗凈，分別用冷水浸泡回軟，放入鍋中，加適量冷水煮至熟軟;

　　4.加入糯米粥及桂圓、紅棗、松仁煮至濃稠狀;

　　5.　粥加入葡萄干及白糖，攪拌均勻，續煮15分鐘，即可盛起食用。