瑜伽瘦肚子的動作
瑜伽瘦肚子的動作
瑜伽利用腹部運動來達到瘦小肚子贅肉的目的，因為動作簡單又易懂所以深受減肥mm們的喜歡，那么想要在家里做瑜伽該有哪些簡單動作呢，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
瑜伽瘦肚子的動作
一、一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，中心在腳跟上;
2、腳尖伸直，讓身體成一字;
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;
4、呼氣，頭向后沉;
5、閉眼，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點：練習(xí)時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。
功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態(tài)，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現(xiàn)象的瑜伽。
二、瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
三、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。
四、簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動作。
五、半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
六、扭體側(cè)三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：練習(xí)時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。
功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。
七、側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
八、椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因為需要扭轉(zhuǎn)所以對消化系統(tǒng)，對整個腰腹區(qū)域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩只腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎著夾在膝蓋的內(nèi)側(cè)，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓著椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候從骨盆的根部去轉(zhuǎn)動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然后扭轉(zhuǎn)去擠壓體內(nèi)的毒素。
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