運動瘦肚子的最快方法
運動瘦肚子的最快方法
想要瘦肚子是很多女性一直都渴望的，但是肚子上的贅肉總是時刻在提醒著你這些方法不對，對減肥瘦肚子沒有用。其實運動才是最有效的方法，下面就跟學習啦小編一起看看吧。
運動瘦肚子的最快方法一：腹式呼吸消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。
1、坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。
2、彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
運動瘦肚子的最快方法二：日間運動集中腹部消脂
1、躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向后伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
2、雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。
3、然后將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重復做5次，左右側傾動作輪流練習。
運動瘦肚子的最快方法三：夜間運動刺激腸部蠕動
1、躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2、用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背后微微壓下。
3、最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重復做5次。
運動瘦肚子的最快方法四：穴位點按暢通排泄
每日抽幾分鐘時間按摩以下的手足穴位，能刺激腸部活動，有助通便。
「足三里穴」(紅圈位置)在膝蓋頂對下距離4只手指位。
「間使穴」(紅圈位置)在手腕內側，腕前對下距離4只手指位。
運動瘦肚子的最快方法五：曲身運動
1、平躺在地板，雙腿伸直，雙手握著阻力帶的兩端，將阻力帶繃緊，雙臂置于頭頂。
2、收緊下巴和小腹，舉起雙臂，頭部、雙肩、上半身也依次抬起，然后快速壓向雙腿。
3、最后用雙手接觸腳掌。保持這個動作5秒，然后緩慢向后躺下，回到開始動作。
每次練習重復這個動作5-8次，每周練習5-6次。
點評：這個曲身動作沒有太復雜，可是效果卻很明顯，想要消滅脂肪的姑娘可不要錯過了!在睡覺前做一做就可以了!
運動瘦肚子的最快方法六：蜘蛛俠式攀爬
1、趴在地上，伸直雙腿雙臂，將雙手放在雙肩下，放松雙腳。
2、緊繃腹部，屈起左腿放在身體左側。盡量讓膝蓋接近左肘，保持這個動作5秒。
3、然后放下左腳回到開始動作，換右腿練習。每側練習20個，每周運動5-6次。
點評：剛開始做的時候也許會有點困難，建議在做之前先拉拉筋，熱身一下，肌肉放松過后再來做。
運動瘦肚子的最快方法七：船式運動
船式運動可以通過鍛煉腹部肌肉，燃燒腹部脂肪，達到瘦小腹的目的。
1、平躺在地上，雙臂向上伸直放在胸前。
2、抬起上半身，彎曲背部，同時抬起雙腳。
3、慢慢彎曲膝蓋，使小腿和地面平行，保持這個姿勢10秒，然后恢復到開始動作。每次練習時重復做5次。
點評：這可是比仰臥起坐更簡單，更有效的小運動!仰臥起坐還要講究動作正確，而完成一個標準的仰臥起坐不是那么簡單。
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