瘦小肚腩的方法
小肚腩的形成并非一朝一夕，而是在不斷的累積過程中慢慢變大變圓，有什么方法能夠瘦下來呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
小肚腩是怎么形成的
1、姿勢不對
其實你并不是真的有小腹，只要姿勢矯正以后小腹就會消失了。一般來說，駝背及下背部太彎就會看來小腹突出。
2、脂肪堆積
這種情況真的就是因為脂肪堆積而成的。你可以用體脂儀局部測量小腹，就可以知道是不是脂肪過多了。
3、腹壁肌肉松弛
不運動的人常常會有這種問題，判斷的方法很簡單，你可以觀察吃飽飯后，小腹是不是會變大，如果是這樣，就表示小腹腹壁肌肉松弛。
解決方法也很簡單，只要每天做做仰臥起坐就可以了。如果你連仰臥起坐都做不到10下，可要好好檢討啰!醫(yī)師建議每天50個仰臥起坐是最好的。
4、弓背習(xí)慣：骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發(fā)的問題也就很多了!當(dāng)我們弓著背的時候，下腹就會放松，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導(dǎo)致肌肉失衡，下腹突出。
瘦小肚腩的小妙招
瘦肚子小妙招1、姿勢矯正，腹式呼吸
改變呼吸方式：開始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時肚子有突起的感覺，呼氣時肚子有扁下去的感覺上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時呼吸方式改變下就可以了。慢慢養(yǎng)成習(xí)慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見了。
如何做到腹式呼吸
腹式呼吸的方法其實很簡單，當(dāng)我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。 雖然剛開始可能不太習(xí)慣，但習(xí)慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
瘦肚子小妙招2、直立轉(zhuǎn)體
直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。
瘦肚子小妙招3、坐式轉(zhuǎn)體
彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
瘦小肚腩要多排毒
①多吃發(fā)酵食品
比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優(yōu)酪乳、泡菜、起司等發(fā)酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對于腸內(nèi)環(huán)境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不僅能幫你排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，并有助維他命B群的合成，同時刺激并提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內(nèi)繁殖。
②速速補充纖維質(zhì)
a、以糙米、胚芽米、燕麥等谷類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質(zhì)，多多攝取可改善宿便問題。
b、選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥圣品喔!
c、菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉這可不行!菜梗才是纖維質(zhì)最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質(zhì)也會跟著大大減少啦!
d、水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質(zhì)跟著一起削掉啦!像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗干凈，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔!
e、以豆類制品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質(zhì)，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當(dāng)然加快啰!
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