如何快速瘦肚子的方法推薦
肚子是非常容易張贅肉的地方，這是很多女性都非常清楚的，怎樣才能讓自己的小肚子瘦下去呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
一周見效的瘦肚子秘訣
1、合理膳食，搭配營養(yǎng)
無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養(yǎng)平衡。
常吃素菜會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。
當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。
2、起床喝一大杯水
早餐起來刷牙以后，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。
不僅能夠暖胃，還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
3、養(yǎng)成良好的坐姿
坐姿不對，不僅會導(dǎo)致彎腰駝背，還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積。
要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。
4、飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子
飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
5、站立扭腰
空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰
要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量
扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
6、洗澡按摩
洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，
然后順著時鐘的方向大大的畫圈，從后邊骨盆地方開始，
剛開始的稍微用些力氣，越往左側(cè)越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復(fù)做這個動作1分鐘。
7、進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，
白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，
能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
8、轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，
做呼啦圈運動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
運動瘦腰減肚子
運動才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法，下面這組瘦腰腹運動堅持鍛煉30天你就將看到不一樣的自己!
1扭轉(zhuǎn)收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側(cè)上身往左前方仰起，令右側(cè)肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強化內(nèi)外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
飲食瘦肚子
睡前2到3小時不吃東西。睡覺的時候身體的代謝速度會非常緩慢，胃部消化吸收食物的能力也會隨之下降。
夜間活動量較少，所以身體沒辦法消耗掉多余的熱量，這些熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。
睡前的2、3個小時堅決不吃東西，嚴格遵守只在白天的餐點進食的飲食習(xí)慣。
保證飲食健康。怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什么秘密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。只需要做這樣的轉(zhuǎn)變，不久你就會發(fā)現(xiàn)你的小肚子有不同的改變。這不是說要你一下子改變所以的習(xí)慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品。
減少飯量。有些人不是吃錯了東西，而是吃得太多了。感覺飽了就停下，不要一直吃個不停。保持規(guī)律的飲食，吃健康食品，放心吧，不會餓著你的。
選擇含糖量的食物。這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那么快就感到饑腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養(yǎng)，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿卜，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。
能不吃糖就別吃糖。少吃糖可以減低身體的胰島素水平。
降低胰島素水平等同于產(chǎn)生更多的胰高血糖素。
胰高血糖素是一種能夠促進糖分燃燒給機體提供能量的物質(zhì)，進而促進腹部保持平坦。
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