運(yùn)動(dòng)減肥有什么技巧
運(yùn)動(dòng)減肥有什么技巧
日常生活中我們所做的運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能有效的減肥瘦身。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
常見的減肥運(yùn)動(dòng)
常見的減肥運(yùn)動(dòng)一、呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是一個(gè)簡單方便的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：不費(fèi)勁，簡單，瘦腰效果好
注意事項(xiàng)：
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng):做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時(shí)間長度要把握好：就時(shí)間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過20分鐘，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一日中分開幾次運(yùn)動(dòng)，并且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過1個(gè)半小時(shí)。
4、要持之以恒：只有每天都能夠保持在做運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運(yùn)動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話，無論多么好的健身美體運(yùn)動(dòng)都不會(huì)有效果。
5、避開月經(jīng)期：女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì)出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì)使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的。
常見的減肥運(yùn)動(dòng)二、瑜珈
柔軟如少女的身軀，美麗纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老神秘的瑜珈，就能讓你有意外收獲。瑜珈在雕塑外形的同時(shí)，還給人一種來源于內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外，由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)己經(jīng)變了個(gè)樣子。
常見的減肥運(yùn)動(dòng)三、跳繩
跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥方法，它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，它是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥小技巧
1.單腿用力騎單車
在騎單車減肥時(shí)，單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
開始時(shí)，可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘，然后左腿作為主要發(fā)力腿，用力蹬踏板。30秒之后，換右腿再蹬30秒。
然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車可以幫助你多消耗20%的熱量。
2.有氧運(yùn)動(dòng)
在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。
同樣的如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以多消耗體內(nèi)一倍的熱量。
3.拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候如果把減肥時(shí)間分成幾個(gè)時(shí)段，就比一下子運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)以上還要有減肥瘦身效果。
因?yàn)樵诳s短鍛煉時(shí)間之后，你就可以試著加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的時(shí)間里消耗更多的熱量。
就像本來你打算每天跑4公里的，但是你可以把4公里拆分為早上2公里，晚上2公里。
4.飯后一定要活動(dòng)
我們肥胖的原因不是吃得多，就是運(yùn)動(dòng)得少。因此進(jìn)餐之后，在食物還沒有完全的消化之前，我們不能馬上窩在一個(gè)地方而不去不運(yùn)動(dòng)否則我們的身體很容易就會(huì)堆積脂肪。
因此飯后我們要想辦法讓自己活動(dòng)起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以飯后我們可以選擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步什么的，這些都是非常棒的減肥小技巧。
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處
1、促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成。
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)。
運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能。 ‘
運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。
6、 增加大腦活力。
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。
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