跳繩怎么瘦腿的有效方法
大家都知道跳繩是鍛煉身體的一種好方法，也都知道一些最基本的跳繩方式，跳繩其實還能幫助瘦腿。下面隨學習啦小編一起來看看吧。
跳繩的速度與熱量消耗的關系
1、跳繩(慢速跳繩)(強度：高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考);
2、跳繩(中等速度跳繩)(強度：高)消耗600大卡/每小時;
3、跳繩(快速跳繩)(強度：高)消耗720大卡/每小時。
快速瘦腿要掌握正確的跳繩姿勢
1、選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。
2、雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。
3、膝關節要同腳尖對齊。
4、當落地曲膝時，膝關節不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖，使動作看起來富有彈性。
5、上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。
6、運動中還可以使用單腿交換跳。
7、注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。
跳繩瘦腿的正確方法
1、高抬腿跳繩
一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調整節奏后再換腿。
采用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的沖擊力，運動時最好帶上護踝，并做好充分熱身。
2、張開腿跳繩
雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側張開并揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳并攏再跳一次。重復此動作可鍛煉大腿肌肉。
3、單腿跳
保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢!
4、向兩側揮動跳繩
雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復相同的動作。
跳繩有氧運動瘦腿三大定律
首先要想瘦腿就必需減掉腿部多余的脂肪，要想通過跳繩達到減肥的效果，就必需遵循有氧運動減肥的三大定律。這三大定律是：
1、每次跳繩減肥的時間至少在20分鐘以上。
2、每次跳繩的強度控制在自身最大運動強度的75%左右。
3、每次跳繩的過程中運動強度均勻不變，且跳繩的過程中盡量不要中斷休息。滿足以上三點，就能達到跳繩減肥的效果，同樣也就可以減掉腿部脂肪，達到瘦腿的效果。
適合跳繩瘦腿的三類人群
跳繩是一種非常有效的減肥運動，燃脂效果不錯。掌握了正確的方法，對身體不會產生損傷。但他提醒到，有三類人群不適合跳繩。
一是年齡比較大的人，跳繩是一項比較靈活的運動，特別注重身體的協調性，年紀大的人在跳繩的過程中很難把握其靈活度，容易損傷膝蓋;
二是超重的人群，體重超重，本身體重對身體就是一種壓力，跳繩會讓這類人感受到不適，進行也非常困難;
三是本身膝關節、腰椎疼痛的人，不建議跳繩。
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