睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法
睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法
在睡覺前每節(jié)動(dòng)作只需要堅(jiān)持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當(dāng)身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會(huì)轉(zhuǎn)變，換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。一起來看看睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法吧!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理和方法，希望你喜歡。
睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的原理解釋
你可能會(huì)質(zhì)疑，各節(jié)運(yùn)動(dòng)只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)肌肉力量的提升，所有被稱為：肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)(Isometrics)。這個(gè)鍛煉方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當(dāng)理想。另外，每個(gè)動(dòng)作不只做一次，而是重復(fù)4-5次。
睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的鍛煉效果：
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。
睡覺運(yùn)動(dòng)瘦身的鍛煉要點(diǎn)方法
手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;
臀部：將力量集中在臀部肌肉，下意識(shí)地將肌肉展示出來。
腳部：雙膝不要彎曲，腳伸直。
鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地，
消除麒麟臂(一)
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：將一條毛巾旋轉(zhuǎn)后，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
消除麒麟臂(二)
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。
消滅肉后背
鍛煉效果：鍛煉手臂外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：以雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。
鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。
1分鐘瘦身操鍛煉要點(diǎn)
A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉
如果在肌肉沒有充足活動(dòng)的中午進(jìn)行該運(yùn)動(dòng)的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。
B、動(dòng)作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)
只有在保持固定姿態(tài)的時(shí)候，肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。
D、想短時(shí)間達(dá)到效果，就要集中精力
5秒鐘就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。
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