簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)減肥燃脂方法
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簡(jiǎn)單的慢跑運(yùn)動(dòng)減肥燃脂方法
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
2、加強(qiáng)心臟功能，對(duì)心血管大有好處，可以調(diào)動(dòng)全身60%~70%的肌肉運(yùn)動(dòng)。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以后，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪開(kāi)始消耗，其后每小時(shí)消耗達(dá)400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過(guò)后，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對(duì)抗緊張情緒，如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑，就會(huì)促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，使你精神興奮愉快。
8、強(qiáng)身健體，不易得病。
慢跑運(yùn)動(dòng)減肥方法的技巧
1、慢跑其實(shí)最重要的是堅(jiān)持!這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。除去有病時(shí)絕對(duì)不要跑步，其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅(jiān)持鍛煉。
2、另外就是循序漸進(jìn)鍛煉初期，跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度，跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應(yīng)，堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
3、不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會(huì)提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長(zhǎng)也沒(méi)有多少益處。因?yàn)樵谥袛嗯懿降?天里，身體組織已將跑步帶來(lái)的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開(kāi)始經(jīng)常性鍛煉后，往往運(yùn)動(dòng)過(guò)量，這樣會(huì)導(dǎo)致不良后果。
4、當(dāng)心率每分鐘超過(guò)120次時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，待恢復(fù)正常后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺(jué)時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。因此，有心腦血管病的人，須經(jīng)醫(yī)生檢查決定是否可以慢跑。
6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。
慢跑運(yùn)動(dòng)減肥健康食譜
此食譜包含每日所需營(yíng)養(yǎng)，但是熱量又不會(huì)超過(guò)1200卡，十分利于減肥瘦身。
早餐：2個(gè)炒蛋，2片咸肉火腿，半個(gè)熟番茄，1片全麥面包;
午餐：由番茄、萵苣、羊奶干酪、橄欖油混合的沙拉，1大片全麥餅;
晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法
夏天運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法2、呼啦圈減肥法
簡(jiǎn)單易行，效果突出的一項(xiàng)鍛煉減肥的方式。容易操作，代價(jià)不高。你所要做的事情就是去買(mǎi)一個(gè)呼啦圈，然后在時(shí)間允許的情況下堅(jiān)持鍛煉。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法3、爬山減肥法
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。
在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。
夏天運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法4、跑步減肥法
這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。跑步減肥是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的全民運(yùn)動(dòng)，更是減肥的好方法。如果能堅(jiān)持跑步并配合飲食控制的話，減肥的效果會(huì)很好，并且不容易反彈。跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。 跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。 跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。
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