簡單有效的白領辦公室減肥運動操
簡單有效的白領辦公室減肥運動操
腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;兩臂向前平伸，兩腿直立;利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低。以下是學習啦小編為你精心整理的簡單有效的白領辦公室減肥運動操，希望你喜歡。
白領辦公室減肥運動操
(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側平伸;
(3)兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側平伸;
(4)兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉;
(5)兩臂向下擺動，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;
(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;
(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;
(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低;
(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向后擺，頭仍向前低;
(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;
(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。
養成纖細手臂的動作
1、海狗變化式
美化手臂線條，消除手臂多余的贅肉，緊實手臂肌肉，強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂，是不是很多人的手臂都比較松垮。特別是28歲以上的姑娘們，類似的情況會更嚴重，要是再沒有其他的運動，那么手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強，建議長期練習。
2、具體動作：
在墊子上做正，腰背要挺直，然后做深呼吸。
把左腿彎曲，左腿跟頂住會陰的位置，右腿往右后方拉開，盡量伸直。
右腿向上彎曲，用雙手抓住右腳板。然后吸氣，同時讓右腳板向外側推開。再吐氣，直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然后停留5秒，做深呼吸。模特這個姿勢做的并不太正確，只是大概動作擺出來了，希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
3、牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂，它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力，而且還防止失眠。
4、具體動作：
單腳跪立在墊子上，調整呼吸，做深呼吸。
彎曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘，做深呼吸。
還原，調息，換另一邊做即可。
5、伸展動作
雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
6、彎曲姿勢
雙膝彎曲，手臂伸直放在身后，手指向前。
維持姿勢，讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢，手肘重復伸直及彎曲，以重復10次為一組合。
7、屈膝動作
將右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前傾。
左手握著啞鈴，成90度角。
慢慢將啞鈴向后推至伸直全手，上身微微向后傾，保持挺直。
運動減肥快的技巧
1.運動前熱身
運動前熱身可以避免傷害，這是眾人皆知的道理。但其實，除了可以拉伸肌肉，避免傷害，運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時，先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖，在開始正式運動后，則能加快進入燃燒脂肪的狀態，這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次，熱身運動能夠增加代謝率，讓氧氣更快的傳遞到肌肉，加速減肥。
2.運動后控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺饑餓，這時如果沒能克制住而大量進食，就會白費了所有的努力。但如果實在想吃東西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及時調整運動計劃
通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續瘦下去。
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