2017最新疾步走的注意事項
2017最新疾步走的注意事項
減肥是個所有女性永遠的話題，那么針對每日煩勞的工作和生活，什么樣的健身減肥方法是最簡單易行呢?以下是學習啦小編為你精心整理的2017最新疾步走的注意事項，希望你喜歡。
2017最新疾步走的注意事項
1：運動時間的選擇
最好選擇在上午日出以后，下午日落前后左右。因為日出以后綠色植物進行光合作用，釋放氧氣，有利于運動時人體代謝。
2：疾步走的環境選擇
最后選擇在公園、小區內。一方面是環境好，綠色植物多氧氣充足;還有一方面是因為避免與非運動人群，特別是機動車、非機動車的交叉，造成運動不便和意外傷害。
3：服裝的選擇
不要穿肥大的衣服，肥大的衣服影響運動的幅度和速度，無形中增加危險系數。最好選擇透氣性好，柔韌性強的，類似于純棉加萊卡類的衣服，其中一般的運動類衣服萊卡占2%～5%左右。
4：運動鞋的選擇
最忌諱選擇厚底高腰的運動鞋，嚴重影響運動效果，甚至引起運動損傷發生的幾率。因為鞋底太厚影響運動中腳步的正常彎曲，增加腳掌肌肉的負擔，影響運動效果;高腰的運動鞋會影響腳踝關節的靈活性。也不要選擇練習太極拳時的軟底的練功鞋。因為太軟了，長時間的走路，鞋底太軟，腳掌受不了。
5：動作規范
上身：在運動中，要保持挺胸抬頭，切不可低頭含胸;手臂要伸直，但是肘部要微曲(伸的太直，會造成肘關節的損傷);手臂前抬不可高于胸部，后擺盡量擺高，但是不要勉強發力，要自然;手臂要保持前后擺動，切不可左右擺動。
下身：疾步走時，要保證正確的腿部姿勢：大腿發力，小腿自然擺動，后腳掌著地，注意：絕對不要用后腳跟硬碰地面，以免造成損傷。更加不要用小腿發力，容易疲勞和抽筋。
6：呼吸的方法
呼吸是最關鍵的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不順暢，沒有規律，會嚴重影響運動效果。呼吸時是有順序的：首先，在最初的初期階段和中期階段要保持“鼻吸――鼻呼”;中后期用“鼻吸――口呼”，最后才可以用“口吸――口呼”呼吸要保持：勻、細、深、長。
7：運動強度的客觀評價
有氧運動(最適合于減肥健身的運動)基本原則：
最大心率：220-年齡;有氧運動心率：最大心率的65%～85%，適合中老年人的心率為65%～75%。
持續時間：根據人體體內能量代謝的先后次序和持續時間，應該在持續運動20分鐘以上。
切不可，一開始運動就高頻的運動，要循序漸進的增加運動的步頻。
8：正確心率的自我簡易測量
在運動過程中，如何正確、準確掌握自身運動心率呢?主要方法有兩種：(1)橈動脈測量法法：即中醫的切脈(2)頸動脈測量法：相對前一種方法更為簡單易行，即：食指、中指并攏放在頸部(嘴角斜下45°角，下顎與頸部匯合處偏下的位置)，可以清楚的感覺到規律的脈動。持續數15秒，再乘以4，就是一分鐘的心率。一旦發現心率超過最大心率的85%，應該立即大幅降低步伐的幅度和頻率。
9：每周進行疾步走的頻率
最好保證最多連續2天運動，而且每天最好只走一次，每次保持30-60分鐘。最佳的運動頻率是：每周3-4次疾步走，每次保持30-60分鐘。
走路最減肥的方法
1、晚飯后兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
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