關于跑100米的三大技巧
關于跑100米的三大技巧
跑100米，很重要，但是我平常總是前半程跑的很快，到后面就慢了，有什么技巧，只要能提速都可以啦。以下是學習啦小編為你精心整理的跑100米的三大技巧，希望你喜歡。
跑100米的三大技巧
一、答：你跟我一樣，我也是到后面沒有力氣拉，但是我問過我們專業的體育老師，`他說開始起跑的時候不要用全力，跟你的對手差不多的均速偏快就可以了，到后面70米的時候就開始爆發你的力氣，用全力沖，我現在讀初二拉，用了專業老師交給我的方法跑出了13秒56的成績，我想這個成績還算可以了吧。
二、當擺動腿的腳掌著地的瞬間，即開始了著地組沖階段，腳著地動作應該是非常積極的，著地位置距身體重心投影點前一腳半處。腳前掌著地后，由于重力和擺動腿擺動的壓力作用，使支撐腿迅速彎曲進行緩沖。支撐腿的緩沖不是一個消極的。而應主動用力來加速身體重心的前移，有一個向下向后的扒地動作。當身體重心移至垂直地面時，支撐腿關節約成 130~140 度角，踝關節背屈約為 85 度角，腳跟離地，形成“壓緊待發”的姿勢。在支撐腿著地緩沖過程中，擺動腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動，直至擺過支撐腿的膝關節稍前部位時，折疊最緊，腳跟幾乎碰到臀部。
三、當身體重心移過支撐點垂直面時，就進入了蹬地腿的后蹬和擺動腿的前擺階段。這時擺動腿大小腿應該是成折疊姿勢，折得緊，有利于縮短擺動腿的半徑，加快擺動速度。當其膝關節超越支撐腿后就迅速有力地向前上方抬出，并帶動同側骨盆前送，大腿與水平面是因為 15~20 度左右，支撐腿在擺動腿積極配合下，快速有力地伸展髖關節，依次伸展膝、踝關節蹬離地面。后蹬將結束時的一瞬間，兩大腿之間的夾角約為100~110 度，支撐腿與地面的夾角約為 47~51 度 。
跑步有益身體健康的竅門
要素一：落地緩沖
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三：抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
女性跑步健身的注意事項
一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機后，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然后停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節;頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
注意：
想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的。跑步時間必須在半小時以上;量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷;做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
二：補水要科學
很多女性朋友對于運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：
運動中不要喝過于冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
三：放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學會放松。因為放松是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時后，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉;當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液循環，加快身體的恢復。
提示：
放松還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉;或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽著放松的音樂，全身放松。
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