關(guān)于減背部贅肉的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
關(guān)于減背部贅肉的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的減背部贅肉的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，希望你喜歡。
減背部贅肉的瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。
貓伸展式
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。
樹式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。
半月式
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。
練習(xí)瑜伽的呼吸方法教學(xué)
人的呼吸，無外乎就是鼻子和口。所以粗分：鼻呼鼻吸，口呼口吸，鼻呼口吸，口呼鼻吸。
然而，在瑜伽里，每一種都有個(gè)復(fù)雜的名字。更加細(xì)的，還分左右鼻子呼吸。對(duì)于初學(xué)的人，完全不需要在乎呼吸的方法。怎么樣呼吸舒服就怎么樣呼吸。大約3-5個(gè)月后，在練習(xí)的過程中，練習(xí)者會(huì)自然的感覺到呼吸的配合。這個(gè)時(shí)候，可以考慮加入呼吸的方法。呼吸的方法，也不需要太麻煩。收縮：呼。展開：吸。
說說腹式呼吸。有的人把它說得很玄。它確實(shí)是一種深呼吸。但絕對(duì)不是可以每天都多次做的。一般每天做5-7個(gè)腹式呼吸就可以了。多做不僅無益，甚至有害。
說說冥想的呼吸。冥想是一種瑜伽。但不是所謂的高級(jí)瑜伽。每一個(gè)初學(xué)者都可以做。但是最好在有經(jīng)驗(yàn)的人的指導(dǎo)下做。因?yàn)橼は肱c中國的靜坐，有些區(qū)別。但區(qū)別是意識(shí)方面的。尤其是通過呼吸來調(diào)整意識(shí)。所以，冥想的呼吸，如果沒有什么把握，最好就是自然呼吸。
去瑜伽館的禮儀
尊重老師
當(dāng)你進(jìn)入一個(gè)瑜伽課堂，在接下來的一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，你就要尊重你的老師。可能課堂進(jìn)行一半的時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你不喜歡這個(gè)老師或這種瑜伽風(fēng)格，可是你也應(yīng)該繼續(xù)呆在教室，跟隨老師的指令做練習(xí)，或者你可以跟老師說你經(jīng)驗(yàn)不足，就做挺尸式。
準(zhǔn)時(shí)到課堂
至少要提前十分鐘到教室。如果你去晚了，并且課堂已經(jīng)開始十多分鐘了，就不要進(jìn)去了，等下節(jié)課或者下一次課吧。
脫鞋
很多瑜伽館的前門都有擺放鞋子的地方，進(jìn)門應(yīng)該先脫鞋。因?yàn)樵阼べゐ^里大家都是光著腳走來走去，所以養(yǎng)成進(jìn)瑜伽館就脫鞋的好習(xí)慣，我們練習(xí)瑜伽的環(huán)境也會(huì)衛(wèi)生很多。
關(guān)掉手機(jī)
進(jìn)瑜伽館一定要關(guān)閉手機(jī)，要不然練習(xí)中手機(jī)響了就會(huì)很尷尬。如果發(fā)生了這樣的事情(我遇到過這種情況)，我呼吁大家應(yīng)該立馬起身關(guān)掉手機(jī)。一些老師上課中為了不影響到其他的學(xué)員會(huì)選擇忽視你的手機(jī)鈴聲，并且也會(huì)暗示你，他(她)不喜歡在課堂上再次聽到你的手機(jī)鈴聲。
保持適當(dāng)?shù)亩鄻有?/p>
時(shí)刻牢記你瑜伽課程的水平，是初級(jí)，中級(jí)還是高級(jí)。如果是高級(jí)課程，一些姿勢(shì)很難做到，你可以做一些之前教過的基礎(chǔ)姿勢(shì)。教師一般都會(huì)給你選擇的。如果是初級(jí)課程，你就老老實(shí)實(shí)按老師教的動(dòng)作做，不要試圖做高級(jí)動(dòng)作，因?yàn)檫@樣會(huì)讓新學(xué)員感到混亂。
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