關(guān)于控制食欲的有效方法介紹
關(guān)于控制食欲的有效方法介紹
有很多人通過節(jié)食來減肥，但是總是控制不住想吃的沖動，那如何控制食欲呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的控制食欲的有效方法介紹，希望你喜歡。
控制食欲的有效方法介紹
1.不要在壓力下進(jìn)食
壓力大了就想找個地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會讓你長胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動效果。
2.勒緊腰帶、穿塑身衣或比較合身的衣服
這樣你就不會想吃東西。但是不要勒得太緊，否則會影響身體。穿比較合身的衣服，吃飯的時候你就會有所節(jié)制。當(dāng)然，誰會看到自己滿身肉還能放開肚皮吃東西呢?
3.餐前吃點(diǎn)水果
有助于減少食欲，避免在正餐攝入過多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。
4.三餐外不吃任何點(diǎn)心
如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。
5.細(xì)嚼慢咽
吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細(xì)嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦!
6.進(jìn)食前喝一杯水
進(jìn)食前喝一杯水能讓你產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。并且餐前喝水能夠沖淡胃液增加飽腹感，這樣就讓你在進(jìn)餐的過程中吃的少的，起到了控制食欲的效果。
7.喝咖啡或者綠茶
咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對減肥很有幫助。
8.每日以三餐為主
早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。
9.遵循吃飯的步驟
吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。
10.食材以蒸、煮、涼拌等方式烹調(diào)
如果想要控制食欲，那么烹調(diào)出來的食物一定要清淡。清淡又不失味道，吃起來也很清爽。煎、炒這些容易讓你吃太多的烹調(diào)方式就要盡量少用。
控制食欲的運(yùn)動減肥方法
1、橫向轉(zhuǎn)胯
自然站立，呼吸自然，全身放松
雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍
然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。
2、腰背拉伸
俯臥在練習(xí)墊或地毯上。雙手放在身體兩側(cè)。
輕輕地利用腰部肌肉力量，將你的胸部抬起離地3-5英寸。
不用太緊張，盡自己能力達(dá)到最高位置。
保持這個動作一會兒，然后慢慢放下。
3、跪姿伸展
跪在練習(xí)墊或地毯上，雙手分開與肩同寬。保持腰背挺直。
慢慢地舉起左手和右腿，停留一會兒，然后回到起始位置。換右手和左腿做動作。
以這種方式交替10-12次，做2回。
4、啞鈴甩腰
站立，雙腳分開與肩同寬。雙手握住一個啞鈴或是小球(6磅左右)，舉起。
彎腰，將重量偏向右側(cè)。保持臀部不動，手臂從上朝對角線掃下，知道啞鈴超過身體左邊。
在做這個身體旋轉(zhuǎn)動作的時候，注意保持身體重心。
重復(fù)動作10-12次，做2回。然后換邊重復(fù)。
5、俯臥支架式
趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。
支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。
將自己的身體想象成一張有兩只“腳”(手臂和腳部)的桌子。盡你的能力保持這個動作，最多60秒。
每回重復(fù)3-4次。
控制食欲的運(yùn)動減肥注意事項
一、運(yùn)動時間不能太短
運(yùn)動是減肥最有效的辦法之一，如何運(yùn)動瘦身?醫(yī)師介紹，運(yùn)動減肥的關(guān)鍵在于掌握好運(yùn)動量和運(yùn)動方式，運(yùn)動減肥的原則是堅持做有氧運(yùn)動，每周不少于三次;短期運(yùn)動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，才能達(dá)到健康減肥的目的。
二、強(qiáng)度不能太大
運(yùn)動減肥，首先要避免劇烈運(yùn)動，劇烈運(yùn)動對減肥無效而且無益，譬如舉杠鈴等，由于運(yùn)動時間短，運(yùn)動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大比例的是糖和水分，極易產(chǎn)生饑渴，會不由自主地加大進(jìn)食量;這類運(yùn)動也不易堅持，當(dāng)運(yùn)動心率超過一定的次數(shù)時，產(chǎn)生的疲憊感常常使人放棄運(yùn)動，停停打打的結(jié)果當(dāng)然是減肥無效。
每次運(yùn)動時間要持續(xù)45分鐘
有效減肥要堅持有氧運(yùn)動，慢性運(yùn)動是有氧運(yùn)動，具有強(qiáng)度中等、有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于脂肪的消耗，適合消化和循環(huán)，像騎自行車、游泳等運(yùn)動，只要達(dá)到了中等強(qiáng)度、大組肌群參與、持續(xù)時間長于30-45分鐘這三點(diǎn)，都可以進(jìn)行有效減肥。
三、高強(qiáng)度運(yùn)動不能減肥
據(jù)介紹，很多中青年人喜歡的高強(qiáng)度、大運(yùn)動量、短時間內(nèi)的運(yùn)動項目，一般都是無氧運(yùn)動，比如100米、200米短跑，跳高、舉重、單杠和雙杠運(yùn)動等都是無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動的主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶，起到強(qiáng)筋健骨的作用，盡管它們能夠增強(qiáng)人的肌肉及爆發(fā)力，但由于它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運(yùn)動，也不能起到健康減肥的效果。
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