哪些日常行為可以起到強(qiáng)身健體的作用
哪些日常行為可以起到強(qiáng)身健體的作用
現(xiàn)在很多人都非常的注重保養(yǎng)自己的身體，希望能提高身日的抵抗力，很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式來強(qiáng)身健體，初次之外，還有哪些事情能起到強(qiáng)身健體的作用呢?下面是小編分享的強(qiáng)身健體的日常行為，一起來看看吧。
強(qiáng)身健體的日常行為
一、科學(xué)的體育鍛煉
隨著生活水平的提高，人們生活方式發(fā)生了極大的變化，健身鍛煉被越來越多的人所接受和執(zhí)行。清晨的公園，經(jīng)常可以看到大批晨練的大爺大媽，以及散發(fā)青春朝氣的跑步運(yùn)動(dòng)的年輕人，傍晚也時(shí)常會(huì)見到鍛煉的年輕人，和享受廣場(chǎng)舞生活的叔叔阿姨。我們高興的看到，運(yùn)動(dòng)作為一種時(shí)尚已經(jīng)被越來越多的人所接受。但是運(yùn)動(dòng)是否越多越好呢?這一點(diǎn)很多人并不了解。
一部分人覺得，運(yùn)動(dòng)的越多鍛煉越有效果，尤其是一些愛美的女性朋友，覺得運(yùn)動(dòng)量大了，燃燒消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非越多越好，鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)量力而行，透支體力往往會(huì)使自己變得身心疲憊，勞累一天之后的身體不能得到良好的休息，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙诙煺５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，使工作時(shí)缺乏精神，愈發(fā)的疲倦。
因此鍛煉者應(yīng)當(dāng)合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)方案，每次鍛煉以微出汗，身體稍微疲倦即可停止運(yùn)動(dòng)，切莫過分透支身體。
二、學(xué)習(xí)演奏一種樂器
音樂是人類很好的伙伴，它不僅是一種藝術(shù)的存在，也是撫慰人類心靈，激勵(lì)人們斗志的助力。學(xué)習(xí)樂器，對(duì)于年輕人來說是一項(xiàng)可以展示的技能，可以為個(gè)人的修養(yǎng)加分。
同時(shí)經(jīng)過樂器的學(xué)習(xí)，人體情緒得到調(diào)整，當(dāng)一個(gè)人處在良好情緒之中，他的身體免疫力水平也會(huì)較高。對(duì)于老人來說，學(xué)習(xí)樂器鍛煉身心的作用就更大了。老人學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的樂器，不光可以消遣兒女不常陪伴的寂寞，調(diào)整情緒，同時(shí)因?yàn)榇竽X神經(jīng)有很強(qiáng)的可塑性，學(xué)習(xí)樂器對(duì)大腦神經(jīng)形成刺激，有助于新的神經(jīng)通路的形成，并且加強(qiáng)了記憶力，使老人患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低。
三、曬一曬太陽
現(xiàn)在都市快節(jié)奏的生活下，每個(gè)人都在面對(duì)各種各樣的壓力，每天也有很多工作需要處理。每天在一個(gè)封閉的工作環(huán)境下生活，很少能與自然保持親近。太陽光中的紫外線有很好的殺菌作用，同時(shí)多曬曬太陽還有助于維生素D的吸收。
另外多曬曬太陽還能夠愉悅心情，使人保持良好的精神狀態(tài)，這些都有利于身體免疫力的提升。
四、保證充足的睡眠
人的一生中，將近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，一位60歲的老人，有大約20年的時(shí)間是花在睡眠上的。當(dāng)人的身體得不到充分休息時(shí)，大腦的運(yùn)行就會(huì)變得遲緩，記憶力和處理問題能力都會(huì)變?nèi)酢?/p>
同時(shí)，睡眠不足使得內(nèi)分泌系統(tǒng)容易發(fā)生異常，免疫能力會(huì)被削弱，提高了引發(fā)高血壓，抑郁癥和2型糖尿病的概率。甚至有人因?yàn)檫B續(xù)熬夜得不到休息，引發(fā)心臟問題而猝死，所以睡眠對(duì)于人體免疫力十分重要!
五、重視親情
親緣關(guān)系能夠提供給人一種天然的安全感，根據(jù)心理學(xué)的調(diào)查研究顯示，人們是渴望被理解被呵護(hù)的。當(dāng)人們得到這種安全感之后，身心健康會(huì)得到調(diào)整，起到緩解壓力，增強(qiáng)自信的效果。精神氣質(zhì)變好了，人的活力增強(qiáng)，免疫力自然也就得到相應(yīng)的提升。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活，使得人們之間情感交流比較少，同時(shí)人際關(guān)系不和，工作壓力較大，都可能讓人產(chǎn)生失落感甚至孤獨(dú)感。
這時(shí)候人們更加需要親人給予的歸屬感和安全感來撫慰自己的心靈，幫助自己面對(duì)困難，勇敢的解決問題。
六、合理健康的飲食
食物是人們身體能量的來源，每天我們都需要攝取一定的飯食才能夠保證正常生產(chǎn)生活的開展。米飯給我們身體提供大量的糖分，蔬菜水果給我們身體提供大量的維生素，合理均衡的飲食，可以保證我們機(jī)體各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而增強(qiáng)身體免疫能力，達(dá)到保障健康的效果。
有的人因?yàn)楣ぷ鞣泵Γ瑫?huì)選擇不吃早飯，或者吃飯時(shí)間不固定，這樣不僅會(huì)造成身體饑餓，損害腸胃等身體器官，還可能造成身體營養(yǎng)攝取不夠，造成營養(yǎng)不良，對(duì)人體免疫功能造成損害。
七、健康的生活習(xí)慣
戒掉抽煙的壞習(xí)慣，盡量減少飲酒。香煙中含有尼古丁、焦油等大量有害健康的物質(zhì)，吸煙者在吸煙的同時(shí)，其實(shí)就是在破壞身體呼吸系統(tǒng)健康，損害人體免疫功能。至于談到喝酒的問題，我們可以稍微寬松的對(duì)待，因?yàn)檫m量飲酒能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體功能，但是過量和長(zhǎng)期飲酒可能產(chǎn)生酒精依賴，這樣的結(jié)果是造成身體虛弱，免疫能力被弱化。
總結(jié)：生活條件雖好，但人體的健康還是需要自己來決定，需要加強(qiáng)戶外鍛煉，身體好了，才能更好的過每一天。
起到強(qiáng)身健體作用的運(yùn)動(dòng)
慢跑/散步
慢跑和散步適合大部分的朋友，簡(jiǎn)單方便，即使是中老年朋友也可以堅(jiān)持慢跑和散步哦!效果非常好。慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上)，會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時(shí);散步：240卡/小時(shí)。
羽毛球
相信很多朋友都打過羽毛球的，羽毛球是一項(xiàng)非常有益身心的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常從事該項(xiàng)體育活動(dòng)可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動(dòng)能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進(jìn)健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
自行車
這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對(duì)于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí)，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時(shí)。
排球
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時(shí)，對(duì)你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值：180卡/小時(shí)。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
(1)運(yùn)動(dòng)前要熱身
天氣寒冷的時(shí)候我們身體變得僵硬，而現(xiàn)在春暖花開，我們就應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，把身體各個(gè)部位伸展開來。身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)前，“熱身運(yùn)動(dòng)”尤其少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
(2)時(shí)間很關(guān)鍵
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而，眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。
研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
(3)天氣很關(guān)鍵
春季多霧。專家認(rèn)為，霧對(duì)人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運(yùn)動(dòng)量的增多而加速、加深后，會(huì)將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素反倒讓鍛煉成了無形殺手。
(4)鍛煉后需冷身
對(duì)應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運(yùn)動(dòng)過后要注意“冷身”。運(yùn)動(dòng)能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)結(jié)束，血液不能突發(fā)性地自動(dòng)適應(yīng)身體的變化，血壓會(huì)猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡(jiǎn)單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。
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