跑步后頭暈眼花是什么原因引起的
跑步后頭暈眼花是什么原因引起的
跑步是最常見的一種運動，雖然跑步看似很簡單，但是如果跑步的方法不正確的話可能身體會出現(xiàn)一些不適，最常見的可能就是跑步的時候頭暈。下面是小編分享的跑步后頭暈眼花的原因，一起來看看吧。
跑步后頭暈眼花的原因
1、突然停止跑步
跑步之后突然回到靜止狀態(tài)，并不斷喘氣，就有可能導致血液來不及回流到身體各處，腦部短暫缺氧，導致頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。
緩解方法：跑步后不要立即停下來休息，可以慢慢走動一下，使血液有時間回流到身體各處，以協(xié)助供氧，從而緩解跑步后頭暈眼花的現(xiàn)象。
2、空腹跑步后容易頭暈
空腹跑步，尤其是晨跑的話，容易引起血糖不足，從而導致頭暈眼花，注意力下降，情緒不佳等癥狀出現(xiàn)。
緩解方法：跑步之前最好吃一些含糖的食物;或是運動后盡快補充糖分，防止血糖繼續(xù)降低。建議跑步前吃根香蕉，或者準備一些巧克力，牛奶之類的食物，隨時補充能量。
3、脫水導致頭暈
運動的時候不注意補充水分，導致體內補水不足，血液過于粘稠，血流量減慢，阻礙了體內代謝廢物排出，也容易導致頭暈的現(xiàn)象出現(xiàn)。
緩解方法：運動時及時補充水分，不但能解渴，亦能維持身體持續(xù)運作。
4、久蹲再站立引起頭暈
人在蹲著的時候，下肢呈屈曲狀態(tài)，導致下肢血管受壓，血液難以流向下肢，就顯得下肢缺血，蹲久了之后再站起來，下肢血管突然恢復暢通，這時候血液就會突然涌向下肢，反而導致頭部血液不夠用，大腦突然得不到充足的氧氣供應，從而出現(xiàn)頭暈眼花，心跳加快的現(xiàn)象。
緩解方法：跑步后不要立馬蹲下，更不要長時間蹲著不動，一旦蹲下，站立起來的時候速度要慢，以此減輕不適。
跑步的基本原則
只要是參加跑步健身的人。都應該堅持和循序漸進，特別要注意的是要控制好運動量。另外，必須要學會“自控”，這一點是非常重要的。不能“今天想跑，明天不想跑”的做法，我們應該堅持鍛煉，堅持跑步。
在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。
為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月后可進行一些測驗，測驗時以12分鐘跑完的距離為計算等級的起點。
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優(yōu)秀鍛煉水平。
40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鐘跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優(yōu)秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優(yōu)秀者每12分鐘跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。
跑步的注意事項
姿勢
跑步姿勢要合理。上身應挺直并略前傾，雙肩放松，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前后擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。
呼吸
跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節(jié)律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可采用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經(jīng)下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現(xiàn)的典型病癥。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規(guī)律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。
盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協(xié)調性，更可增強大腦的協(xié)調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。
速度
對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑;做速度游戲;從上坡快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大，因為它在保持步態(tài)的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。
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