孕婦要怎么睡覺才健康
孕婦要怎么睡覺才健康
孕婦的作息會影響到兩個人的生活質量，因此，懷孕期間，女性要注意睡姿，那么孕婦如何睡覺才健康?下面學習啦小編為您介紹。
孕婦健康睡覺的方法
孕婦常常說自己睡不好，精神不佳，其實這都是睡眠質量差的后果，人們在睡覺的時候經常會被某些因素干擾睡眠，長久如此自然睡眠質量不高，身體健康也受影響。孕婦想要睡好覺睡姿選擇很關鍵，推薦左側臥睡姿，最適合孕婦，而且不同時期都可選擇。
1、妊娠早期(1-3個月)睡姿可隨意
懷孕早期，孕婦的睡姿可相對隨意些，因為胎兒受到外界直接壓力的影響不大，并且自身體重也不會造成較大的壓迫。當然，隨意性也有限制，趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙，可選擇舒適度較高的仰臥、側臥。
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
2、妊娠中期(4-7個月)睡姿需護腹部
此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。
3、妊娠晚期(8-10個月)仰臥不可取
孕婦的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。如果能夠采取靠左側臥，則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現象以及其他健康問題的出現。左側臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發育。但不宜采取仰臥位。因為仰臥位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現低血壓，孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
全程靠左側臥科學有理，側臥將是最佳和最差的孕婦睡姿，當然這取決于你選擇哪一側。胎兒不斷生長，子宮會不斷擠壓其他器官，并且向右旋轉。如果采取靠左側臥的睡姿，那么可以糾正子宮的右旋，促進血液循環，降低胎兒缺氧的可能性。相反的，如果選擇靠右側臥，那么問題或許會加劇。
孕婦睡覺時需注意
1、當躺下休息時，要盡可能采取左側臥位。
2、如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位，就改成左側臥位;如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢，不要因為不能保持左側臥位而煩惱。因在仰臥位時如果壓迫了下腔靜脈，回心血量就會減少，此時會導致全身血供不足，準媽媽會出現頭暈、心慌、憋氣等癥狀，醫學上稱仰臥低血壓綜合癥，準媽媽會感到不適而醒來，這時需改變體位。
孕婦安眠的飲食
1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
3、蜂蜜
往孕媽的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
4、土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，孕媽只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!
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