酸奶能不能減肥

酸奶能不能減肥

　　酸奶是一種很有營養飲品，深受大眾的喜愛，那么酸奶能不能減肥呢?下面由學習啦小編為大家整理酸奶本身不具有減肥的功效的資料，希望大家喜歡!

　　酸奶本身不具有減肥的功效

　　酸奶有助于調節腸胃，促進胃液分泌，提高食欲和幫助消化。改善了腸內環境，緩解了便秘，對身體素質的提高和健康的身材有一定促進作用。但是，酸奶本身并不具有減肥的功效。我們說“酸奶減肥”，是建立在用酸奶替代同等熱量的不健康食物的基礎上。另外喝酸奶會帶來一定的飽腹感，一定程度上抑制了飲食過量。但減肥功效都不是“喝酸奶”這個行為直接造成的。

　　酸奶減肥的注意事項

　　注意一：酸奶不是減肥藥

　　雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。但是它是通過調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘來減輕體重。但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升!

　　注意二：酸奶、牛奶營養相差不大

　　很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶后會更有營養，事實上從營養價值來看，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養素利用率有所提高。

　　此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥”，此時可以用酸奶來代替牛奶。

　　注意三：酸奶不可隨意搭配食用

　　酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養豐富。酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。

　　注意四：不能空腹喝酸奶

　　酸奶有一定的飽腹感，當你饑腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。

　　所以喝酸奶最好是在飯后1～2小時的時候再喝吧。這時胃液被稀釋，胃內的酸堿度最適合乳酸菌生長。

　　瘦身食譜

　　1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以買一臺酸奶機，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。

　　2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的中午的午飯要認真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花卷、素餡包子等發面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。

　　3.晚餐：吃一點點水果。晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。晚餐關鍵點：六點以后什么都不能吃。6點之后絕對不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多。因為6點之后再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。特別提醒：這條規則也是不反彈的重要規則，是不管你有沒有在繼續執行這個減肥食譜都必須遵守的。這位萌妹子就是靠著這個規則保證自己不復胖的。

　　食譜執行期間只喝白開水不喝飲料

　　要嚴格執行這個神奇的減肥食譜，“我等你到27”提醒說，在這期間必須要注意，不能喝其他的飲品，尤其是晚上絕對是只能喝白開水，一點飲料也不可以沾。這是因為飲料當中也含有有熱量的東西，甚至還有高熱量的飲料，像奶茶。如果你在食譜執行期間喝飲料，就會讓前面的辛苦減肥白白浪費，減肥效果大打折扣!

　　堅持這個食譜可以讓你減肥不減胸

　　嚴格執行這個食譜就可以解決這個問題，因為食譜保證了蛋白質的攝入，所以不太減胸：“節食的同時要保證蛋白質和油脂的攝入量，這樣胸不會縮水得太厲害。”

　　減肥成功要靠堅持三個月就大變樣

　　減肥成功和保持不反彈，除了上面的6點鐘后不吃飯的原則外，還認為堅持下去也很重要：我曾經試圖跑步騎自行車什么的，都堅持不來。我是屬于腰細四肢粗的類型，不好減，只能是整體都減了，按那個食譜就行了。午飯是可以吃飽的其實不會太難受，不管什么方法，主要是堅持。任何減肥方法都要堅持一段時間，至少是幾個月，不然是很容易反彈，我試過一星期那種，瘦的快，但反彈回來了。