睡前喝酒能促進睡眠嗎

　　很多人都有失眠的癥狀，晚上老是睡不著，那要怎么辦呢?下面由學習啦小編為大家整理喝啤酒可以促進睡眠的資料，希望大家喜歡!

　　喝啤酒可以促進睡眠

　　一些研究證明，啤酒花含有蛇麻素，具有鎮靜作用，這種成分同時有抗抑郁的功效。

　　幫助睡眠的方法

　　1、 制作香蕉酵母萵苣三明治

　　香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產生。

　　2、 自言自語

　　睡眠委員會的發言人麗薩•雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。

　　3、有氧運動千萬不要太晚

　　雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那么切不可運動太晚，因為你的身體和大腦需要時間休息。

　　4、 制定憂慮問題一覽表

　　睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米•馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。

　　5、 吃夜宵

　　健身俱樂部的專家卡莉•蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利于整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。”

　　6、 吃綠色蔬菜

　　營養專家艾莉•森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”

　　7、有規律的作息時間

　　蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。

　　8、做瑜伽

　　雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。

　　9、睡午覺

　　午睡被稱為“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質量。

　　10、不要喝酒

　　睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關專家認為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。

　　喝啤酒的好處

　　1、降低血壓

　　美國研究發現，適量飲用啤酒的參試者比喝葡萄酒的參試者罹患高血壓的幾率更低。

　　2. 利尿

　　如果啤酒花可以對腎臟造成影響的說法沒有科學依據，那喝啤酒使體內的液體攝入量同樣可以促進腎臟的運作。

　　3.美容美體

　　喝啤酒有美容美體的作用。啤酒中含有豐富的女性荷爾蒙，常喝啤酒的女性朋友，由于肌膚光滑細致、乳房豐滿、體態勻稱，更能夠展示出女性的魅力。另外，啤酒中的蛇麻子還含有清涼成分，對于面皰和膿皰等有很不錯的預防作用。

　　4.強健心臟

　　《營養學期刊》刊登的實驗結果顯示，它能降低心血管疾病風險。其他研究也發現了它對心臟健康的一些益處。

　　5.穩定情緒

　　喝啤酒有助于穩定情緒。一旦有煩躁不安的情緒時，坐下來就著清淡的小菜，適量地喝點啤酒，就會對波動的情緒起到穩定的作用。

　　6.有助長壽

　　啤酒中含有的抗氧化劑能夠對細胞進行重建，有助于長壽。

　　7.促進心腦血管健康

　　事實上，所有酒精飲料中含有的乙醇都會降低人體內膽固醇含量。它同樣也能有效降低會造成肥胖的二型糖尿病等疾病的患病率。

　　8.降低癌癥風險

　　啤酒花中含有的多酚類物質能降低“壞”膽固醇水平，殺滅病毒，甚至能抵御癌癥。小聽裝的啤酒比大罐裝的啤酒含有更多啤酒花。

　　9.緩解便秘

　　喝啤酒能緩解便秘。我們喝啤酒時會感到有股苦味，其主要成分是蛇麻子，它會增加膽汁的分泌量，這樣便秘的困擾就可以解除了。

　　10.促進骨骼發育

　　啤酒對于骨骼發育有良好的促進作用。啤酒中富含硅和植物雌性激素，它會促進骨組織生長，從而防止某些疾病，如骨質疏松癥。

　　11.加快新陳代謝

　　喝啤酒有活血和促進代謝的功效。啤酒盡管度數低，但還是含有一些酒精成分的，喝啤酒不僅可以加快血液循環，還可以給肌膚提供很多養分，更有助于人體的新陳代謝。

　　12.防潰瘍

　　2003年德國的一項研究表明，啤酒可以抑制體內細菌生長，從而防止胃潰瘍。