運動后可以喝酸奶嗎
運動后可以喝酸奶嗎
現(xiàn)在很多人都喜歡運動，有些是在戶外，有些是在戶內(nèi)，你知道運動后可以喝酸奶嗎?下面由學習啦小編為大家整理運動后可以喝酸奶的資料，希望大家喜歡!運動后可以喝酸奶
酸奶雖然口感偏酸，但屬于堿性食物，其中含大量鈣和活性物質(zhì)，運動后適量的喝酸奶有很好的保健作用。
運動后喝酸奶有什么好處
運動后喝酸奶利于身體吸收
因為運動后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有豐富的營養(yǎng)成分，還含有大量的乳酸菌，適量的喝酸奶有助于維持腸道正常菌群平衡，促進消化吸收。
運動后喝酸奶減肥
運動后喝酸奶能調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，增加益生菌數(shù)量，還有助于清除腸道中的廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，而且喝酸奶不擔心會長胖，對人體健康也不會有不良的影響。
喝酸奶利于運動后恢復
人的體液正常情況下呈堿性，在進行運動之后，體內(nèi)的脂肪，蛋白質(zhì)，糖類被大量分解，分解過程中會產(chǎn)生乳酸，磷酸等酸性物，這些酸性物質(zhì)刺激組織器官后，會使人感到肌肉，關(guān)節(jié)酸痛，并且有強烈的疲勞感，運動后喝酸奶可以幫助維持體內(nèi)酸堿平衡，緩解全身酸痛感，消除疲勞感。
運動后不能馬上喝酸奶運動之后人體內(nèi)會產(chǎn)生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質(zhì)，運動之后馬上就喝酸奶的話，是不利于血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內(nèi)容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會刺激胃部，所以運動后不能馬上就喝酸奶，最好在半個小時到一個小時之后再喝。
晚上運動后喝酸奶要適量晚上運動后喝酸奶不能過量，過量喝會導致胃酸過多，使胃液受到稀釋，導致胃液的殺菌作用降低，又影響對食物的消化，還容易引起腸胃不適。而且在進食晚餐后再喝酸奶也可能會導致體重增加。
運動完吃什么好
藍莓
運動之后，我們總是會選擇蛋白質(zhì)飲品。但是蛋白質(zhì)飲品并不一定能夠提供完全正確的，你所需要的營養(yǎng)，特別是在減輕肌肉酸痛的情況下。藍莓中含有豐富的抗氧化劑，能夠防止運動中產(chǎn)生的自由基對于肌肉的傷害。同時相關(guān)研究表明，運動前后攝入藍莓能夠加快肌肉的恢復。
水
為什么水很重要?補充水能夠保證身體的水合作用，平穩(wěn)度過鍛煉。如果沒有適當補水，就容易產(chǎn)生痙攣，肌肉疲勞或者是頭暈等癥狀，自然就會延長你的恢復時間。建議每10到20分鐘補充200至300ml水，如果你鍛煉出了很多汗，那應該補充更多的水。
鉀元素豐富的食物
很多時候的肌肉痙攣是因為短期缺乏鉀元素而引起的，鉀元素通過運動出汗或者缺水就很容易流失。建議每天攝入4.7g鉀元素。一般在蛋白質(zhì)豐富的食物或者蔬菜中都有很多的鉀元素。
櫻桃
你做舉重一類運動會對身體造成巨大的壓力，有可能引起身體的發(fā)炎。下次你做舉重時，在之前和之后都喝一杯櫻桃汁。研究表明櫻桃汁能夠降低肌肉酸痛或者是炎癥。
蛋白
水和微量元素在肌肉恢復中都有非常重要的作用，但是蛋白質(zhì)才是最重要的。無論是在運動之前還是之后攝入蛋白，都能夠幫助你修復運動中受損的肌肉纖維，增大肌肉適應性。建議每天攝入蛋白量為體重每磅1.25g-1.5g。
鮭魚肉
鮭魚肉中含有豐富魚油(含有豐富omega-3脂肪酸)。能夠幫助肌肉減輕炎癥的癥狀，降低身體中炎癥因子的分泌。
容易消化的碳水化合物
運動會大量消耗身體中儲存的糖原，造成饑餓感。攝入一些容易消化的碳水化合物，如淀粉或者一些水果，補充身體糖原。建議在運動10-15分鐘后攝入食物。
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