咖啡要怎么喝才能減肥

咖啡要怎么喝才能減肥

　　咖啡能不能減肥關鍵是看你怎么喝，喝哪種咖啡，到底咖啡要怎么喝才能減肥?下面由學習啦小編為大家整理咖啡要怎么喝才能減肥的資料，希望大家喜歡!

　　咖啡要怎么喝才能減肥

　　1.咖啡最好在午間喝。午餐時間喝咖啡，有助于調節餐后血糖變化，降低糖尿病危險，而且不會干擾晚間睡眠。每天喝咖啡可使糖尿病危險降低34%。

　　2.喝咖啡時不要加糖。如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

　　3.喝熱咖啡，少喝冷咖啡。因為熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。

　　4.喝淺度烘焙的咖啡。烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利于減肥。

　　適量喝黑咖啡的好處

　　1.消除疲勞。咖啡中的咖啡因有讓神經興奮的作用，能驅散困意。但是，也正因為咖啡會令人興奮，建議最好不要在晚上喝咖啡。

　　2.利尿消腫。咖啡中的咖啡因是一種利尿劑，能抑制腎小管的再收吸，使尿中的鈉和氯離子含量增加，幫助身體排水，有利于改善水腫情況。

　　3.解酒。酒后喝咖啡，將使由酒精轉變而來的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。

　　4.降低癌癥風險。美國《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜志曾發表過一項研究表明，每天喝咖啡可使患原發性肝癌風險降低40%。

　　喝咖啡有什么好處

　　一、喝咖啡會減肥

　　人們喜歡喝咖啡的其中一大原因來自咖啡的減肥效果。咖啡攝入可以降低BMI，因為咖啡因會通過提高熱生成和刺激腎上腺皮質系統降低脂肪組織的數量。通俗來說，就是咖啡因可以通過增加脂肪氧化和刺激脂肪分解來減輕體重。喝咖啡還可以通過減肥，降低患2型糖尿病和冠心病的風險，長期飲用咖啡不光可以改善葡萄糖代謝還可以調節胰島素水平。

　　二、經常喝咖啡可以降低死亡率

　　研究顯示，喝咖啡有助降低患糖尿病、中風、心臟病、癌癥的幾率，從而降低死亡率。每天喝超過4杯咖啡的非裔美國人、日裔美國人、拉美裔人和白人，與不喝咖啡者相比，早死機率降低了18%。

　　即使每天只喝1杯咖啡，對健康也有好處。他們早死風險比不喝者低了12%。但研究人員根據受訪者的咖啡飲用量進行分析，無法了解沖泡咖啡的濃度。

　　研究發現不代表不喝咖啡者一定早死，或整天喝咖啡可以多活幾年。研究顯示喝咖啡有益，但要適量。科學家建議，每天4杯8盎司(1盎司約29ml)咖啡，會比較好。

　　三、抑制老年慢性炎癥

　　大量研究已經表明，慢性炎癥是導致心臟病、癌癥、阿爾茨海默病等疾病的重要原因，老年人90%以上的非傳染性疾病與慢性炎癥有關。而咖啡因及其代謝物可以抑制導致炎癥的核酸代謝物發生。經血液分析發現，在一些經常喝咖啡的長壽老人內體有較多的咖啡因及其代謝物，這些代謝物包括茶堿和可可堿。但是沒有足夠證據表明喝咖啡可以延年益壽。

　　四、或有助防老年癡呆

　　威斯康星大學密爾沃基分校的研究小組追蹤調查6467名65歲以上老人，每年評估一次認知能力，并要求他們記錄日常飲用咖啡、茶和可樂的數量以了解咖啡因攝入量。10年后發現，與不攝入咖啡因的調查對象相比，每天攝入超過261毫克咖啡因的老人，10年后得癡呆癥的風險低36%。這一數量的咖啡因，相當于2杯星巴克小杯咖啡，或者6杯紅茶。研究人員并不清楚這種關聯存在的原因，但認為，這可能源于咖啡因會結合大腦細胞受體，防止出現認知功能障礙。

　　五、嚴防鈣流失

　　研究表明，咖啡會對鈣的平衡產生負面影響，降低鈣的吸收，可能還會降低腸道的鈣吸收效率，增加血液中鈣的排泄。高咖啡因攝入可能會引起大量的腎臟和腸道鈣的流失。這些可能跟維生素D從脂肪中流失有關。維生素D是脂溶性維生素，大量儲存在人體脂肪當中，咖啡因分解了脂肪，維生素D也會隨之流失到血液中，從而導致鈣的排泄和不吸收。

　　除此之外，咖啡仍有一些缺陷，包括焦躁不安、心律不齊，部分人還會出現消化系統問題。部分對咖啡因過敏的人，即便攝入少量咖啡因，也會出現這些癥狀。對于備孕或者懷孕婦女來講，大量攝入咖啡因還會增大胎兒流產與低體重嬰兒的發生幾率。