有什么方法可以緩解抑郁癥

有什么方法可以緩解抑郁癥內容

在人們出現(xiàn)抑郁癥之后，大家就需要及時的進行治療了，因為抑郁癥已經(jīng)給人們健康造成了極大的威脅。甚至會影響到人們的正常生活和工作效率，我們要多參加一些體育活動，大家也要多去社交場所，還有就是要試著和別人去進行交流。下面是有關于有什么方法可以緩解抑郁癥。

有什么方法可以緩解抑郁癥

大多抑郁癥患者朋友在平常不喜歡和別人進行交流，這也是這種疾病產(chǎn)生的最主要原因，因此在平常生活當中，一定要多注意和身邊的人多交流，這樣的話就自己就不會胡思亂想，慢慢的就可以擺脫這種病癥，如果總是自己一個人的話，可以轉移一下自己的思路。

2.平時沒事的話可以在家多聽音樂，這種治療方法效果也比較好，音樂療法可以對大腦起到一定的影響作用，長期下去，對緩解抑郁癥也有很好的幫助作用。

3.平時也可以多參加一些體育運動，他需要多鍛煉身體多自己出去走走，這樣可以分散自己的注意力，并且也可以減輕這種疾病的癥狀，慢慢的疾病也可以好起來。

4.情況比較嚴重的話，也可以通過心理治療的方法，這種治療方式也是比較常用的方法。但是做心理醫(yī)生的話，一定要找一些有執(zhí)業(yè)醫(yī)護的人員弄比較好，患者朋友的心態(tài)也比較重要，如果自己不注意的話，那么效果也不是很好。

拒絕一切強勢的朋友，保護自己的感受是第一要務

一直以來，我都不敢拒絕一些強勢的朋友，特別是當對方不斷地說服我，即便是我內心很不愿意也會強迫自己同意對方的要求，這個關鍵點我在抑郁癥自我訓練中練習了很久，讓自己勇敢的可以拒絕自己不想做的事情。發(fā)展到最后我可以和男朋友一起去看一場電影，我坐前排，他坐后排，因為我喜歡坐在前排，可是他喜歡坐在后排。我既沒有將就他，也沒有委屈自己，而是取悅我自己，坐我自己想做的位置，也允許他做自己，這樣的感覺真是太好了。

避免關注所有抑郁癥康復的負面信息

斬斷所有抑郁癥不能康復的各種負面信息。我在這里絕對不是要讓大家掩耳盜鈴，了解抑郁癥的科學知識是完全有必要的，但是當負面信息超過于你自己可以處理范圍，就會令人非常崩潰，記住：在黑暗當中一定要握住一絲光明前行，哪怕你非常孤獨也要握緊著一絲光明匍匐前進。

每一天重新開啟活著的意義

記住：我在這里說的不是開啟生命的意義，而且開啟每一天活著的意義，對于當時深陷抑郁癥的我來說，每一天活著都是沒有意義的。在每一天起床醒來的時刻，我都會給自己找到今天一天活著的意義，比如說：今天我要給小貓咪洗澡，給小貓咪認真地洗兩個小時的澡就是我今天一天的意義。我做起來會非常的認真。在做的過程當中，我很享受也忘記了很多壓力。

增加社會交往和支持

首先是心理醫(yī)生的支持：可以選擇和心理醫(yī)生進行交談。心理醫(yī)生能有效的從專業(yè)上和經(jīng)驗上給予你提醒，讓你對于過去的自己有更加清晰的了解，讓你不再單純的陷入到情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己本身抑郁情緒的原因。

其次，多花費一些時間和一些積極向上樂觀的人相處，同時遠離那些讓你焦慮或對你的抑郁癥完全沒有幫助的朋友，和這些人長時間在一起你可能會更難擺脫抑郁。