三伏天怎樣養生最健康

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三伏天怎樣養生最健康點擊就看

1、早睡早起：三伏天合適的睡眠時間為：22：00—23：00，早上起床時間為5：30—6：30。

2、合理飲食。三伏天在飲食上也要注意解熱防中暑，要少吃辛辣油膩的食物，要多吃一些含苦味的食物來健脾開胃，比如瘦豬肉、雞鴨肉等肉制品也有滋陰養胃的效果。

3、適當運動：適當的運動可以激發人體的陽氣，促進氣血的運行，而且適當的流汗可以排出體內的寒氣。但是要記得不能進行太過劇烈的運動，建議選擇瑜伽、慢跑、太極等較輕緩和的運動。

4、三伏貼、三伏灸等：一年中陽氣最為旺盛的當屬三伏天，人們常說冬病夏治，因此這時候進行伏貼治療可以借助外界的陽氣起到最好的調理功效。

三伏天吃姜的正確吃法

姜一般指生姜，三伏天吃生姜的正確吃法一般為煎湯內服或搗汁服。

生姜，中藥名，味辛，性溫;歸肺、脾、胃經;具有解表散寒，溫中止嘔，溫肺止咳，解毒的功效;主治風寒感冒，脾胃寒癥，胃寒嘔吐，肺寒咳嗽，還可解魚蟹毒。其說明書表明該藥物的服用方法為煎湯內服或搗汁服，因此一般認為三伏天吃生姜的正確吃法一般為煎湯內服或搗汁服，具體應遵醫囑。

服用生姜可能會導致燒心、惡心、嘔吐、胃脹、腹瀉等胃腸道不良反應。該藥品助火傷陰，故熱盛及陰虛內熱者忌服，對生姜過敏者禁用，過敏體質慎用。

服用生姜需注意，避免辛辣刺激食物;胃炎、胃潰瘍的患者避免服用;避免吃爛姜、發芽的姜，也避免晚上服用;如服用過程中出現異常反應，應及時停用，并及時就診。

如需服用生姜，應在專業醫生指導下進行，避免耽誤病情，導致不良的后果。

為什么三伏天排寒濕最好?

中醫講究天人相應，三伏天的時候氣候炎熱，大自然的陽氣處于一年中最旺盛的時刻，身體的毛孔處于開放的狀態。此時應用溫陽祛濕的藥物治療寒濕疾病，一方面藥物可以借助外界旺盛的陽氣，同時開放的毛孔也有助于寒濕邪氣的排出。三伏天排寒濕的方法比較多，如溫水泡腳、改善不良生活習慣、食用姜、穴位貼敷、艾灸等。

1、溫水泡腳：在入睡之前使用40℃左右的溫水進行泡腳，具有較好的排寒濕效果，而且還能提高睡眠質量。泡腳的時間不宜過長，一次通常在15分鐘左右，可以泡至身體微微出汗。

2、改善不良生活習慣：需要注意對脾胃的保養，對于平時有不良生活習慣者需要及時改善，同時不可以熬夜，心理壓力不要過大，還要注意飲食方面的問題，盡量避免吃冷食和喝冷飲等。

3、食用姜：姜具有較好的溫中效果，在三伏天時適當吃姜，可起到溫補陽氣，促進體內寒濕之邪排出的效果。4、穴位貼敷：醫生指導下使用溫陽祛濕的藥物進行貼敷，對于體內寒濕病邪的排出具有非常好的效果。5、艾灸：艾灸具有溫陽散寒、活血通絡的效果，三伏天應用艾灸可以很好的達到祛除體內寒濕之邪的效果。

對于寒濕癥狀比較重者，也可在醫生指導下給予藥物治療，如附子理中丸、金匱腎氣丸等。

怎樣利用三伏天排濕氣

1.飲食管理：

三伏天時，濕氣重的患者建議多喝紅豆薏米粥，具有健脾養胃的功效，適用于脾胃虛寒的患者，還可以多吃苦瓜、冬瓜可以清熱祛暑、祛濕、益氣補血，有助于排出體內的濕氣。

2.運動管理：

三伏天時，濕氣重的患者可以通過運動來加速人體的新陳代謝，增強脾胃功能，運化水濕，祛除體內的濕氣，適當的汗蒸會使體內出汗，也可以把內部的濕氣排出體外。

3.遠離潮濕環境：

長期工作或居住的環境潮濕會導致濕氣重，這屬于外濕。三伏天應保持室內干燥，注意衣物的處理，避免濕氣入體。

4.藥物治療：

濕氣重的患者可以服用黃芪建中湯(出自《金匱要略》)，去除體內的濕氣，以達到補氣的效果。如果因為脾胃寒濕，經常出現胃脹、消化不良以及惡心嘔吐等癥狀，可以服用香砂和胃丸緩解胃部脹氣的癥狀。

三伏天適合食用的食物

1、餃子

餃子是很多人都特別愛吃的，尤其是在三伏天吃餃子的話是非常不錯的選擇，頭伏吃餃子是傳統習俗，因為每逢伏天，人的胃口就不好，吃不下去東西，而餃子在中國人的傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

2、鯉魚

鯉魚營養價值十分豐富，也是在炎熱的三伏天食用鯽魚的話，是非常有益健康的，可以將鯉魚煲成湯來進行服用，有助于祛濕開胃、利水消腫。而從營養學角度來說，鯉魚富含優質蛋白、礦物質和維生素，極易被消化吸收，包括兒童、孕婦、老人在內的各類人群都適合吃。

3、黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，三伏天最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，對于保護心血管也很有效。