杭州亞運會跳水完整賽程表

跳水要迅速調整姿勢，雙臂打直，盡可能地去夾緊耳朵，雙腳并攏，以拋物線小角度入水，感覺像是鉆入水中，這種姿勢和角度可以最大限度的減少水的阻力。下面是小編為大家整理的杭州亞運會跳水完整賽程表，希望對您有所幫助!

杭州亞運會跳水完整賽程表

杭州亞運會跳水項目比賽時間為9月30日—10月4日，在杭州奧體中心游泳館舉行，共產生10枚金牌。

跳水運動分類

跳水是指運動者在一定高度的器械上起跳，完成空中動作后，以入水為結束的一項水上技巧運動。跳水運動一般可分為競賽性跳水和非競賽性跳水兩大類。

(1)泳員將五趾扣在起跳臺前緣，眼望前方，集中注意力以作良好的出發，雙足約分開6-12寸。

(2)聞各就各位后泳員作出心目中理想的出發姿勢，軀干前彎，膝關節微屈，雙臂垂直，掌心向后，頭部抬起，視線約在12公尺處。泳員應感覺重心超出足掌，并能保持平衡。然后集中聆聽槍聲，作迅速的反應。

(3)槍響后，泳員雙臂作向上，向后及向前的揮動。頭部低下，踝關節背屈，使膝關節向前移動。

(4)肘關節再揮臂時保持伸展，頭部開始上抬，其作用有如手臂動作，將動量傳給身體。

(5)手臂到達最高點，足跟提起，頭部繼續向上。身體重心超出足趾前方，身體左髖關節處繼續屈曲。

(6)當手臂揮向下向前，膝關節及踝關節伸展，這時泳員應有所有動作都向前的感覺。

(7)泳員開始吸氣動作。頭部及手臂的運動同時停止，雙臂保持向斜下方，頭部及雙臂的動量轉移到身體，拉使身體向上及向外。

(8)當雙腿完全伸展，踝關節彎屈，以給予身體最后的推進力量。

(9)泳員身體伸展，以流線型姿勢在空中飛翔。

(10)當泳員接觸到水，雙掌保持并攏并先觸水，頭部入水時微微低下。腹肌收縮，膝關節及踝關節伸展，以使身體成為流線型，泳員應想像使身體伸展而不要有放松的感覺。

(11)身體隨著沉入水中，并有繼續下沉的趨向。泳員這時頭部微微抬起，并以雙掌作為方向舵，以使身體微微向上。當泳員減至游泳速度，及頭部離開水面的數寸時，他應同時開始劃水及打腿動作，如果下沉太深，他可多做一、二次打水動作，以使身體升出水面。呼吸前的劃水次數決定在泳員所游的是何種距離項目。

跳水運動的技巧

運動員可以用腳或頭先入水，頭先入水時身體必須保持垂直足趾伸直并攏。雙臂伸過頭并與身體成直線，雙手并攏。

跳水作為一項競技類運動項目，在進行的時候，需要調節全身細胞肌肉以及關節，這樣才能夠更好的進行更多高難度的動作，同時這樣也可以鍛煉到身體的各個部位，使體內血液循環加速，提高身體的新陳代謝功能。

但是在進行跳水這項運動的時候，也要注意很多細節，畢竟是一項競技類運動，如果不小心的話很容易引起一些身體上的傷害，很容易發生一些意外，是專業的運動員在教練的指導下才能進行的，避免因為一些不當而造成身體的傷害。

跳水運動的練習方法

1、跳水首先要培養水感

跳過很多基本功訓練,往往導致動作配合不協調,這時候游的越多,錯誤的動作越鞏固,沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容,練習效率很低,有些朋友游的還算不錯,但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水,當中不停歇,每次都如此。其實如果變更一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味,想解決這些問題,就必須練習基本功,必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃,帶著目的去游高效很多。只有花時間扎實地練習基本功,具備良好的水感,才能更快的進步。

2、跳水的時候一定要保持平衡

跳臺跳水,手先入水,然后是頭、胸、臀、腳,普通的話就是90°向下栽。這時一定要注意平衡,應為很容易角度不穩,從而打傷自己的身體,而且跳臺一般都在1.5M以上 如果沒基礎的話橫容易受傷,而且往往是背部。要是加上花式的話 需要加上很大的功夫 我也不會。

3、先練習游泳跳水更加重要

游泳跳水個人感覺是最實用的,因為很多泳池都不會有跳臺,再說游泳跳水對游泳有很大的加速作用。和跳臺跳水順序一樣 入水角度不同,我一般是30~45°角入水,這樣加速最快而且配合海豚腿更方便。

跳水的注意事項

1、跳水呢,在準備的工作的時候,需要做的就是一定的熱身動作,以免在落水之后會發生一些突發的身體的不適的狀況。

2、在跳水之后,一般是需要休息之后,才能繼續的進行跳水的,不能立馬的去跳水,身體會吃不消的,在跳水到下一次的跳水的時候,需要注意的就是自己的休息時候,最好是做好保暖措施。

3、保暖，在游泳館,這不是開玩笑,很多的人在跳水之后,不注意保暖,就容易感冒,這項運動保暖是很重要的。

4、在起跳的時候,也是很多的注意事項的,不管是不是要使用花式動作,最后一下就是需要我們最小阻力入水,否則后果很嚴重。

5、在跳水之前,也是需要檢查眼鏡,游泳目鏡一定是需要固定好的,高空落水對眼睛的傷害是很大的,所以是需要自己預防好的。