女人防身練什么好
女人防身練什么好
為了保護(hù)自身的安全，女性朋友可以練習(xí)一些防身術(shù)。今天養(yǎng)生之道網(wǎng)為你介紹女人防身練什么好。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起了解一下吧。
女人防身練什么好
1、女人防身練拳擊
拳擊是日常實(shí)戰(zhàn)效果最好的格斗術(shù)之一,不過(guò)實(shí)話實(shí)說(shuō),要練到能打男人,救自己于水火的境界需要一定的時(shí)間和功夫。不過(guò)稍微練練,對(duì)付小流氓那就是完虐。
這是和器械健身完全不一樣的,格斗是需要全身參與進(jìn)來(lái)的運(yùn)動(dòng),活動(dòng)和鍛煉的范圍超過(guò)許多運(yùn)動(dòng),心肺、反應(yīng)、速度、耐力、爆發(fā)力都有鍛煉。人體先天設(shè)計(jì)是對(duì)抗重力而不是阻力,器械健身很多都是盡可能的分離出小肌群來(lái)對(duì)抗阻力。
拳擊練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了,你會(huì)感覺整個(gè)人更“輕盈”了,氣血通暢,精力充沛。
需要注意的:訓(xùn)練要充分熱身,遵從教練的指導(dǎo),注意不要受傷。實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)帶好護(hù)具,保護(hù)好自己。練時(shí)間長(zhǎng)了不要隨便和老公動(dòng)手。
2、女人防身練跆拳道
跆拳道,很流行,但也魚龍混雜。一般而言都是注重腿法,而且是針對(duì)奧運(yùn)跆拳道規(guī)則的那種,學(xué)實(shí)戰(zhàn)的話不推薦。(有些人會(huì)說(shuō)跆拳道不只有腿法,但是跆拳道館的教練一般不會(huì)組織學(xué)員進(jìn)行那種規(guī)則很開放的比賽,也就是說(shuō)一般人學(xué)到的能用于實(shí)戰(zhàn)的跆拳道技術(shù)只有腿法,而且是那種在打架中很容易受到限制的腿法)。
3、女人防身練其他運(yùn)動(dòng)
3.1、散打,首先推薦這個(gè)。因?yàn)槎鄶?shù)城市都有正規(guī)的訓(xùn)練地點(diǎn),在網(wǎng)上可以搜搜。中遠(yuǎn)近三中距離都有攻防手段,比較實(shí)用。
3.2、中國(guó)跤:部分地區(qū)有教學(xué)的,門派傳統(tǒng)不錯(cuò),挺實(shí)用。
3.3、柔術(shù):個(gè)別大城市有正規(guī)訓(xùn)練館,小地方的肯定是山寨。
3.4、詠春、形意拳:先去訓(xùn)練地點(diǎn)看看他們打?qū)崙?zhàn)是不是動(dòng)真格,有沒有學(xué)院在訓(xùn)練時(shí)受傷(有的話說(shuō)明這個(gè)地方還過(guò)得去)。
女人練習(xí)拳擊的方法
1、步伐
事實(shí)上,拳擊跟傳統(tǒng)的武術(shù)一樣特別重視步伐的訓(xùn)練和使用,因?yàn)榛旧虾芏嗖珦艉腕w育運(yùn)動(dòng)里面力量的起始點(diǎn)都是從下盤發(fā)動(dòng)。所以,運(yùn)動(dòng)者必須要掌握前后和左右滑步,并將這些滑步作為基礎(chǔ),對(duì)應(yīng)出不同的拳法。比如在前后滑步的時(shí)候需要對(duì)應(yīng)前后直拳,左右滑步的時(shí)候就需要對(duì)應(yīng)左右擺拳,這些都是非?；A(chǔ)的一些訓(xùn)練方法,只有練好步伐才能進(jìn)行拳擊。
2、右直拳
右直拳是拳擊里面比較常用的重拳,非常適合遠(yuǎn)距離的攻擊,但是右直拳卻很少有機(jī)會(huì)用到,只有在有非常高的把握時(shí)才會(huì)使用。首先做好基本姿勢(shì),以右腳掌蹬地來(lái)發(fā)力,右腿所帶出來(lái)的力量會(huì)讓右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送,并且?guī)?dòng)腰部快速往前面運(yùn)動(dòng),直到右肩前送。右拳會(huì)用直線往前面發(fā)出,攻擊對(duì)方的頭部。通過(guò)腰部的扭動(dòng)和右肩的前送,還能夠增加力量和距離。
練習(xí)拳擊的注意事項(xiàng)
1、在拳擊訓(xùn)練中就應(yīng)該擊打填充得硬實(shí)些的沙包。拳擊訓(xùn)練最好的沙包通常填充得很硬實(shí),由皮革制成,沙包填充得東西越多,穩(wěn)定性較好,就可以連續(xù)出拳擊打。
2、沙包訓(xùn)練時(shí),要站穩(wěn)出拳,在沙包周圍移動(dòng)。在每一組組合拳之后,出刺拳向左或向右移動(dòng),從一側(cè)向另一側(cè)閃躲,然后反擊。從第四回合開始,出右直拳和左勾拳來(lái)?yè)舸蛏嘲?就像擊打?qū)κ忠粯?。?dāng)鈴響時(shí),出重拳來(lái)結(jié)束這一回合。
3、沙包練習(xí)應(yīng)該在空擊練習(xí)之后。從基本拳開始,逐漸增加力量。
4、你必須設(shè)想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過(guò)來(lái),你必須全力以赴地防范、反擊、重?fù)?不能掉以輕心,馬馬虎虎!一旦擊空了,立即變化應(yīng)對(duì)方式,始終把沙袋想象成一個(gè)人,聲東擊西,引上擊下,晃左擊右、防御反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實(shí)戰(zhàn)時(shí)你自會(huì)感到此練習(xí)帶來(lái)的益處。
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