格斗實戰能力訓練

格斗實戰能力訓練

　　作為格斗訓練者，都有過平時訓練的技能，在實戰中很難發揮出來。往往平時訓練還不錯，一到實戰格斗時，就技不達意。實踐證明，要提高訓練人員的格斗實戰能力，離不開科學的訓練步驟和方法。下面是學習啦小編為專門您整理好的：格斗實戰能力訓練。

　　一、格斗實戰能力訓練提高技術動作的嫻熟性

　　技術動作的嫻熟性，是指訓練人員能夠熟練地運用擒敵訓練技術。它包括技術動作的連貫性、多用性和組合性。

　　(一)連貫性

　　技術動作的連貫性，是指具有把單個動作連接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的連接使用，就是格斗技術的連貫性。訓練技術動作的連貫性能節約體力，提高動作的快速、敏捷和連續擊打能力。

　　練習方法：第一步學會單個動作。先做動作的分解練習，再做動作綜合練習;第二步做連貫動作訓練。先做一個動作的連貫，熟練后繼續下一個動作的連貫。訓練時，動作速度可先放慢，掌握后再加快。

　　訓練要求：精力集中，意識、動作相統一。分解動作要準確，有爆發力，連貫動作應緊密結合，中間不留空隙，身體重心要穩固。

　　(二)多用性

　　技術動作多用性，是指技術動作的多功能性。主要表現在五個方面：一是從技術動作整體而言，具有攻擊、防守、致摔、擒拿等性能。二是從技術動作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、擋、抓、擰、拉、卡、壓、進步、退步、閃身等性能。三是從訓練人員自身而言，可以利用人體各有效部位從不同方向實施技術動作。四是從攻擊目標而言，可實施技術動作對敵上、中、下、前、后、左、右等部位的打擊。五是從訓練人員與技術動作相結合而言，訓練人員能有選擇地運用技術動作對敵有效部位實施攻擊。訓練技術動作多用性，能提高動作的靈活性和準確性，增強攻擊能力，還有利于全面掌握擒敵訓練技能，多方面有效地擊打敵人。

　　訓練方法：第一步，訓練人體各有效部位，使之能夠掌握技術動作;第二步，訓練人體各有效部位，使之能夠熟練運用技術動作;第三步，訓練使用技術動作的靈活性，攻中有防、防中有攻、擊中帶拿和指上打下等相互浸透、相互補償的動作;第四步，訓練從不同的方向實施技術動作。對訓練的每一個技術動作，都應認真分析、研究，找出其多用性，采取由簡單到復雜，由單方面到多方面的訓練方法。

　　訓練要求：動作規范、靈活多變、擊打準確有力、身體重心穩固。

　　(三)組合性

　　技術動作的組合性，是指技術動作具有不按先后順序重新連接技術動作使用的性能。諸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的連接使用。訓練技術動作組合性，能提高思維及動作的反應能力，靈活機動地使用技術動作，更有效地打擊敵人。

　　訓練方法：第一步，熟練掌握各個基本動作;第二步，做動作重新組合練習。先做單個動作的組合訓練，熟練后再做各完整動作中的分解動作組合練習。訓練組合動作，有—個由簡單到復雜，由不能熟練組合至熟練組合的過程，只要堅持訓練，就能達到目的。

　　訓練要求：基本動作要打牢基礎，組合動作應切合實際。

　　二、格斗實戰能力訓練技術動作的爆發勁

　　技術動作的爆發勁，是指使用技術動作時動作要突然、快速、有力。技術動作由人的體力去完成，力量的大小直接影響動作的完成效果。使用爆發勁能比人體通常發出的力量增大數倍，更有利于技術的發揮。動作的爆發勁訓練，有人體自身練習、人體負重練習和人體作用物體練習三種方法。

　　(一)人體自身練習爆發勁

　　人體自身練習爆發勁，指運用人體結構自我訓練，使發出的動作突然，快速有力。人體自身練習爆發勁，可以從意氣發力和人體有關關節相互作用兩方面訓練。

　　1、意氣發力訓練爆發勁

　　意是人的意念，氣是人的呼吸之氣體，意氣發力訓練就是人利用意念和呼吸之氣做出的動作訓練。

　　訓練方法：第一步，取自然站立姿勢，雙手置胸前呈格斗式，舌尖輕貼上腭，深吸半口氣與意念同人腹之丹田，以后呼吸輕微、勻速、自然，意氣停留在丹田和動作將要達到的位置。此時身體放松，腹部微實，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口氣，突然用“呼”字將氣體壓進丹田，同時迅速發動技術動作，使意、氣、力三者合一的力量集中在攻擊點，另一部分氣體撞開雙唇闖出口腔外，動作完成，胸肺之氣自然由鼻腔吸收補充，恢復原狀，再待動作。

　　訓練要求：意、氣、力緊密聯系，中間不能橫斷，用力適當，留有余地，呼與吸間隔的時間取之自然，攻擊完畢，機體自然放松。

　　2、人體有關關節相互作用訓練爆發勁

　　人體有關關節相互作用訓練爆發勁，指訓練人員利用自身有關關節相互作用發出動作。

　　訓練方法：根據需要，利用自身有關關節相互作用發出動作。例如：練習拳擊爆發勁，利用腳掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等關節，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋轉，著力點繃緊等動作，使這些關節相互作用發出擊打動作，產生拳擊爆發勁。訓練時，先分步練習，再做連貫練習，動作由慢到快。

　　訓練要求：關節作用要協調，先后有序，一環緊扣一環。

　　意氣發力和關節作用訓練爆發勁時，二者相互浸透，相互作用，不可分割。

　　(二)人體負重練習爆發勁

　　人體負重練習爆發勁，是指訓練人員把訓練器材附加在人體有關部位上進行練習。訓練后解除附加物，能使動作突然、快速、有力，重心穩固。

　　訓練方法：根據需要，訓練有關部位。例如練習拳擊爆發勁時可馬步推磚、臂腕套沙袋、持啞鈴沖拳等練習。練習蹬腿、撞膝爆發勁，可作肩扛杠鈴下蹲，起立或套沙袋進行蹬踢、撞擊等練習。訓練中，根據需要，可逐漸增加物重，動作可由慢到快。

　　訓練要求：精力集中在發力部位，并結合意氣發力等訓練。

　　(三)人體作用物體練習爆發勁

　　人體作用物體練習爆發勁，是指身體有關部位擊打在訓練物上，借物體反作用力練習動作的突然、快速、有力。人體作用在物體上訓練，還能增強抗擊打能力，提高擊打的準、穩、狠、快、活。

　　訓練方法：結合意氣發力及關節作用練習爆發勁的方法，用身體有關部位擊打在訓練物上，到位即可，著力點繃緊。例如打手靶、踢腳靶、撞樹木等練習。訓練應循序漸進，力量由輕到重，數量由少至多。

　　訓練要求：精力集中，擊打力量適當，意想訓練物為敵人。

　　三、格斗實戰能力訓練戰術的活用性

　　在實戰中，正確地運用戰術，往往能變被動為主動，由劣勢變優勢。格斗戰術是發揮技術動作作用的有效手段之一。

　　訓練方法：首先，要訓練戰術意識。訓練人員在訓練中有意識地運用戰術，養成用戰術的習慣，有利于在實戰中提高使用戰術的成功率;其次，要訓練在不同情況下對戰術的應用。例如：一是對進攻兇猛之敵的打法，不要與敵糾纏亂戰，應避其鋒芒，采取防守反擊的戰術，擊其要害部位。二對擅于防守反擊之敵的打法，要運用快拳快腿攻擊戰術。三是對擅長拳法之敵的打法，要以長制短，以摔制拳。四是對擅長腿法之敵的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是對擅長摔法之敵的打法，要控制好距離擊打，使用破摔動作等等戰術。再次，訓練動作戰術，掌握遠踢、近打、貼身摔，手打上中盤、腿踢中下盤，肘膝適用等動作打法。還要訓練戰術的預見性，預見敵人的意圖和自己所要采取的打法等。

　　訓練要求：戰術訓練與技術動作訓練同時抓，尤其在實戰訓練中，注重運用戰術，克服只要動作熟練，戰術無關緊要的思想。總之，避實擊虛，揚長避短，正奇互用，攻守兼備，是活用戰術的總要求。

　　四、格斗實戰能力訓練心理的過硬性

　　在實戰中，良好的心理素質也是戰勝敵人的必要條件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障礙，保持良好的心理素質，把自身過硬的格斗本領，在與敵格斗中充分施展出來。

　　訓練步驟：首先要樹立敢打必勝的信心，要有忘我無懼，頂天立地的氣勢，要發揚勇敢頑強的戰斗作風，在處境困難的情況下臨危不懼，頑強拼搏。其次，要沉著冷靜，做到勝不輕敵，敗不氣餒，始終保持清醒的頭腦，準確的判斷和穩定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同時，注意身體的放松，防止因精神緊張而使動作僵滯，要做到意緊形松，松而不懈。

　　訓練實戰心理素質的方法，主要采取模擬實戰訓練。第一步，訓練雙方穿戴護具，在裁判員促裁下運用技術進行格斗。第二步，實地實戰訓練，教練員在實地中設置敵情，讓敵我雙方自由搏擊。訓練中，教練員應采取打一陣、停一陣，發現問題、解決問題的方法。通過反復練習，使訓練人員能夠熟練地運用技術動作搏斗，克服畏懼心理，不斷提高實戰能力。訓練中創造的有效動作，應給予肯定和發揚。

　　訓練要求：雙方的實力應接近，搏斗竭盡全力，敢打敢拼，發揚英勇頑強的精神，充分發揮技術動作的有效作用。在實戰訓練中，應有組織、有計劃、有要求，防止蠻干，重視預防事故。總之，勇敢頑強，沉著冷靜，從容放松的精神和品質，是克敵制勝的心理素質保障。