健康有效減肥要點

健康有效減肥要點

　　健康有效減肥要點有哪些有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧，希望你喜歡!

　　健康有效減肥要點

　　1、消除無法運動的借口：

　　九姑娘最常聽到的大家不運動理由是沒時間，但這和其他理由一樣站不住腳，因為調(diào)查結(jié)果顯示，缺乏運動恒心的人時間壓力往往比規(guī)律運動者大，只不過他們處理事情的優(yōu)先順序不同罷了。為此，建議把運動計劃列入記事本。如果你的運動計劃常被其他瑣事耽擱，或擔心運動使你忙碌不堪，建議你在一早起來就運動。→6分鐘早晨迷你健身操 強效燃脂一整天

　　2、運動計劃保持彈性：

　　情緒、飲食、睡眠狀況，甚至工作壓力都會對體能產(chǎn)生影響。在某些日子，你會覺自己的體能水平時好時差，可適當增加或減少運動量。長期運動的人不會給自己制定硬性目標，循序漸進地增加運動量才是最好的辦法。

　　3、高纖維與高蛋白飲食：

　　如果沒有攝取適當養(yǎng)分或足夠熱量，你的身體便無法正常運動，進而疲倦或無精打采。應多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力，并攝取足夠的蛋白質(zhì)來強健肌肉。此外，要記住補充水分，激烈運動前半小時內(nèi)要吃太飽，如果已經(jīng)有饑餓感，運動前吃個香蕉或者兩片餅干即可。含糖飲料應避免。

　　4、尋找運動伙伴：

　　參加健身運動，一個人行，兩個人也行，關鍵看哪種方式對堅持運動有利。一般來講，找一個或一些“玩”得來的運動伙伴，不僅可減少運動本身的單調(diào)枯燥，而且可以提高運動情趣，消除羞怯、畏難、自悲等心理障礙，激勵自己堅持運動。推薦大家加入我們的21天運動計劃，組隊互助監(jiān)督運動→堅持運動21天計劃：擺脫「懶癌」和「肥肉君」~第二季

　　5、運動時保持魅力：

　　許多運動達人會預先調(diào)整心態(tài)，使身心節(jié)奏合一，運動時就不會感到生硬。運動前，不妨利用5分鐘時間想像自己運動的情形，想像自己越來越健康、容光煥發(fā)的樣子。運動時穿上漂亮的運動裝，灑上味道清新的香水、你一樣會顯得女人味十足。

　　6、不要太苛求：

　　人難免會走極端，以至大部分時間花在健身房，少了其他生活樂趣。與其以運動填滿時間，倒不如循序漸近地使運動融入自己的生活、比如用爬樓梯代替乘電梯，踏單車代替乘公交車。這樣，花在健身房的時間減少了，運動效果反而更持久。當身體狀態(tài)不佳時，偶爾偷懶一兩天也不為過。如果你對自己過于苛刻，休息一兩天就會充滿罪惡感，那么運動就成了你的負擔，而非輕松愉悅的事。記住，運動是很人性的、不妨跟著感覺走。

　　7、傾聽身體訊息：

　　當身體受傷時、可采用其他不會使傷勢惡化的運動。預防運動傷害，首先切忌運動過量。當身體發(fā)出警告：食欲不振，失眠，做事效率低，經(jīng)常感到疲憊。你就要修正運動計劃。記住、激烈運動后的肌肉至少需休息48小時才能復原。健美教練也提醒大家運動時必須穿舒適彈性的衣褲及鞋襪。運動姿勢是否正確也會直接導致運動傷害的產(chǎn)生，尤其要注意漸進地進行不同難度的運動，或請專人指導。

　　8、給運動添些色彩：

　　健身運動畢竟是流汗吃苦的事，時間一長，再好的運動項目都難免變得索然無味。因此、運動時可利用各種外部條件，給單調(diào)的運動增加一些趣味，弱化人的乏味感和疲勞感。比如，跑步時專門選擇彎彎曲由、景色優(yōu)美的林間小路。增加新鮮感;可戴著隨身聽，邊跑邊聽喜愛的音樂.使慢跑變得有滋有味。此外還可改變運動項目、交替進行游泳、騎單車、有氧操、打網(wǎng)球等不同運動，營造趣味盎然的氛圍，享受美好生活。

　　最后要記住，力量練習雖然單次動作強度大，但是不持續(xù)和持久，所以一節(jié)力量練習消耗的總熱量可能不多。減肥的運動應該以力量練習為輔，有氧運動為主例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。

　　以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運動(以一個60kg體重的人為例)：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網(wǎng)球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。