春夏季減肥水果

春夏季減肥水果

　　春季減肥對于很多人來說就有更多的選擇，下面小編就要介紹給大家的是水果減肥法，幫助大家正確的認識水果減肥，提高瘦身的效率，那么就來看看我們應該怎么做才能達到最佳的瘦身效果吧。

　　春夏季減肥水果

　　1. 橘子

　　水分多，且其白絲的纖維質和維生素C含量高，有助于代謝，但因其果糖可能有過高的情況，每天攝取量應以2顆為限。

　　2. 芭樂(番石榴)

　　屬于熱量密度低的水果，有飽足感，含有豐富纖維素和維生素C，可幫助腸胃蠕動、促進排便，避免過多脂肪堆積，又能兼具美白肌膚的效果。

　　3. 番茄

　　果膠和外皮纖維質豐富、熱量密度低、水分充足，飽足感佳，且因含有鉀離子和檸檬酸，有助于改善水腫虛胖和燃燒熱量。

　　4. 草莓

　　含有豐富維生素C、果膠和水分，可幫助消化和排便。

　　5. 棗子

　　富含維生素C、B1、B2、多種礦物質和纖維質，可促進食欲和營養吸收，使身體維持正常代謝脂肪的功能。

　　■ 健康減肥技巧

　　▌可以吃多種水果

　　水果減肥并不是說只能吃一種水果或者一個水果，只要糖分和熱量都不高的水果，比如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類水果等，都可以，這些水果不僅能夠為人體補充必需的營養成分，還能夠增加人的飽腹感，或者可以選擇吃些蔬菜。

　　▌水果減肥并不是快速減肥法

　　吃水果減肥并不是一個快速減肥法，如果堅持一個月，也許會減掉幾斤。因此，保持一個積極的心態非常重要，最好不要每天都稱體重，固定日子即可，以免影響減肥的決心。

　　▌需要配合運動

　　在吃水果減肥的時候，一定要配合運動，不能減少一天的活動量，在晚上的時候活動量會少一些，同時要記得早點休息，以免出現想吃東西的情況，越想越餓，這樣難免會吃夜宵。

　　▌要均衡營養

　　晚餐的時候吃水果減肥，水果并不能夠為人體提供足夠的蛋白質和維生素B族等營養成分。因此需要在早餐或者午餐的時候補充這些成分，以保證營養的均衡。

　　▌需要補充鈣質

　　在減肥的過程中，需要保證人體鈣質的充足，可以在一天當中喝一杯牛奶或者酸奶，再加一份豆制品和一份綠葉蔬菜，這樣就能夠有效地保證鈣質的供應，或者晚上感覺餓的時候，吃點水果之外，還可以喝一小杯酸奶。