瑜伽減肥操有哪些

瑜伽減肥操有哪些

　　懷孕對(duì)女人而言是一個(gè)十分特殊的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期并不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng)，許多減肥方式都無(wú)法嘗試，因此不少女人都擔(dān)心自己在孕期中漸漸會(huì)長(zhǎng)出肥肉。其實(shí)懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操，既不會(huì)太過(guò)劇烈，也能夠起到一定瘦。

　　瑜伽減肥操

　　嬰兒式

　　嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度，就枕在相疊的雙手上，你還可以將腿分開(kāi)給肚子多些擺放的空間。(注意：前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚。

　　貓伸展式

　　隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。

　　單腿交換伸展式

　　練習(xí)時(shí)，您可以在腳上繞根帶子，軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

　　工匠俯首式暖身部分

　　腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性，并放松盆腔底肌，為分娩做好準(zhǔn)備。

　　寬角前彎式暖身

　　有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，并松弛盆腔底肌，為分娩做準(zhǔn)備。

　　提肛契合法

　　肛門括約肌的收縮練習(xí)，有助于抵消胎兒體重的下墜重力，還能幫忙預(yù)防孕期常見(jiàn)的痔疾。

　　瑜伽放松術(shù)

　　大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性，也很舒服，甚至睡覺(jué)的時(shí)候也是如此。

　　其實(shí)懷孕女性若想要保持身材，不妨試試一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操，既不會(huì)太過(guò)劇烈，也能夠起到一定瘦身效果。