秋季一個月減肥計劃

秋季一個月減肥計劃

　　秋季天氣涼爽，基本上很少出汗，身體能量代謝也較為平穩(wěn)，大家在這時候很容易發(fā)胖。尤其是進(jìn)入秋季之后，許多人就會開始進(jìn)補(bǔ)，攝入的熱量變多了，自然更加容易變胖。秋季一個月減肥計劃有哪些呢?下面小編為你整理秋季一個月減肥計劃，希望對你有幫助!

　　秋季一個月減肥計劃

　　一個月減肥計劃之飲食篇

　　1、控制熱量攝入

　　如果有進(jìn)補(bǔ)計劃的話，那么在其它方面的飲食上就要減少熱量的攝入了。首先主食的攝入量要減少，控制在250-300克左右，養(yǎng)成每餐吃七八分飽的習(xí)慣。那些淀粉含量較多以及極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、果汁等，要盡量少吃或者不吃。另外，一些脂肪含量較多的食物也應(yīng)該加以節(jié)制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。

　　2、補(bǔ)充膳食纖維

　　纖維能夠阻礙食物的吸收，它在胃內(nèi)吸水膨脹，體積會增大，從而使人產(chǎn)生飽腹感，對于減少食量、控制體重有很大的幫助。另外，攝入纖維多的食物能在一定時間內(nèi)很好地進(jìn)行消化吸收，并將廢物排泄。而且纖維多的食物，需要咀嚼的次數(shù)也比較多，因此可以使進(jìn)餐速度放慢，減少食物的攝入量。筍、芹菜、茄子、綠葉菜、豆類食物都富含膳食纖維，平時不妨多吃。

　　3、每天1個蘋果

　　每天吃一個蘋果有顯著的身體保健作用，另外還能幫你在秋季戰(zhàn)勝秋膘。吃蘋果有助于消化，還能減肥，它含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道的健康和蠕動。另外，它所含有的蘋果酸能促進(jìn)人體新陳代謝，加速脂肪燃燒。蘋果所含的鈣元素比其它水果要豐富的多，所以它還能減少體內(nèi)多余的鹽分，預(yù)防水腫型肥胖。

　　4、吃辣椒

　　辣椒含有一種辣椒素，能夠散發(fā)出熱度，就好像火炬一樣，而且還能加速機(jī)體新陳代謝，讓身體燃燒更多的能量。同時，辣椒還能促進(jìn)腸胃蠕動，增加消化液的分泌，加速新陳代謝。但不是每個人都能吃辣，如果實(shí)在是吃不了就不要勉強(qiáng)自己。另外，胃不好的人最好不要吃太多辣椒，以免造成身體不適。

　　一個月減肥計劃之運(yùn)動篇

　　1、跳舞

　　在涼爽的秋天里，就連懶MM們也有了運(yùn)動的欲望。如果想要把秋膘消滅掉，不妨選擇跳舞來減肥。跳舞是一種時尚的減肥運(yùn)動方式，它有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和不同愛好的MM選擇。舞蹈的趣味性很強(qiáng)，你很容易會愛上它。跳舞除了可以消耗熱量消滅脂肪以外，還能讓你的肢體變得更加靈活。在這么多種舞蹈中，最快速有效的減肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。

　　2、慢跑

　　到戶外慢跑也是許多MM都喜歡的秋季減肥運(yùn)動之一，因為它可以讓人充分呼吸到戶外清爽的空氣，感受到溫和的秋風(fēng)。慢跑可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而更好地消耗脂肪。堅持用正確的方法進(jìn)行慢跑，你可以很快地減肥成功。需要注意的是，最好能夠在林蔭大道上慢跑，如果選擇馬路的話，你會因此而吸入汽車尾氣等各種氣體，對身體造成損害。

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　　3、轉(zhuǎn)呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈不僅僅是一種健身方式，還是一種有效的減肥方式。因為在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上運(yùn)動，可以加速腸道蠕動，將體內(nèi)囤積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的煩惱，同時也能消耗能量，促進(jìn)脂肪燃燒。每次轉(zhuǎn)呼啦圈的時間最好在30分鐘以上，一周進(jìn)行3-4次，這樣能消耗更多的脂肪。

　　4、跳繩

　　跳繩是女生們小時候的娛樂方式，長大以后，這種運(yùn)動逐漸被忽略。其實(shí)，它是一種快速有效的減肥運(yùn)動，能讓手臂和腿部的肌肉線條變得更加緊實(shí)。而且它不受場地限制，你可以在室內(nèi)跳，也可以到公園中跳。如果去公園跳的話，不僅能夠甩掉秋膘，而且還能呼吸新鮮空氣。和轉(zhuǎn)呼啦圈一樣，每次跳繩的時間最好是堅持在30分鐘以上。

　　一月減肥計劃之喝茶篇

　　減肥飲品是瘦身時的好搭檔，除了飲食上的調(diào)整以外，適當(dāng)?shù)挠眯┖玫臏p肥飲品，可以讓你的減肥不會那么魔鬼化，讓你輕松的瘦下來。比較值得推薦的是淘寶網(wǎng)銷售很好的一款叫宓妃洛神快速瘦身湯的純天然中藥調(diào)理減肥茶飲。一個老中醫(yī)的一個茶療方子，采用純天然的中草藥配方，真正純天然無任何添加，所有成份用肉眼全部可以看到，喝著放心。屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，小編也通過淘寶網(wǎng)搜索宓妃洛神快速瘦身湯找到了她，的確如此，評價也高，自銷售以來受到廣大愛美人士的熱烈吹捧，其效果是值得肯定的。

　　著名中醫(yī)張少中先生在接受小編采訪中也談到：目前肥胖證大多屬于脾虛濕阻，在當(dāng)今優(yōu)越的生活條件人們久坐少動、飲食無節(jié)制、生活不規(guī)率、藥物激素、食物和空氣污染等原因，使越來越多的人士脾氣虛弱，脾虛導(dǎo)至濕氣得不到有效排放，長久以往濕氣中污濁的部份生成脂肪。而且水濕聚集在體內(nèi)得不到排放是由于脾的運(yùn)化失調(diào)所致，那么脾的運(yùn)化功能失職就是肥胖的主因，中藥減肥正好可以起到健脾益氣、化痰除濕的效果。中藥減肥不僅安全而且功效顯著。那么看來宓妃洛神快速瘦身湯中的觀點(diǎn)是有依據(jù)的。

　　以上小編為大家介紹的秋季一個月減肥計劃，飲食方面最好四點(diǎn)都做到，運(yùn)動方面只要挑選你喜歡的1-2種，并且堅持鍛煉即可。減肥需要大家有恒心，只要你的方法正確，并堅持下去，一個月之后絕對能夠減肥成功。