健康的心理習慣

健康的心理習慣

　　何培養健康的心理習慣?成了人們關心的共同話題，就讓小編帶你了解健康的心理習慣都有哪些吧!

　　健康的心理習慣

　　1.改變不良情緒的影響

　　不良的情緒得不到解決，勢必會被強化和傳染，時間一長，就是病態，如傳染給家人和

　　同事，便是數不清的爭執與矛盾。對于這種情緒，心理學家找到了不吃藥的“療法”。在你出現不良情緒時，不妨一試。

　　(1)增加運動的機會。

　　缺乏鍛煉的人情緒的不穩定性遠比經常鍛煉的人高，由于經常鍛煉，其思維的敏捷性也相對提高，很容易意識到自己出了什么缺陷，處在運動之中，會把令人煩惱的東西丟在一邊，轉移了注意力，從而改變不良的情緒。

　　(2)改善環境。

　　顏色是精神的“營養物”。暫時避開紅色對擺脫煩躁和憤怒有幫助;在與沮喪和消沉“斗爭”時，應該盡量不穿黑色或深藍色等讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖、明快和活躍的色彩;減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色。

　　(3)積極思維。

　　積極思維能使人從悲觀中看到前途，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮靜。

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　　將心中的害怕坦率地說出來，能使自己慢慢地感到踏實。特別在聽者是一位有過相同經歷的長者面前，更能消除可能形成壓力的孤獨感。向那些愿意傾聽并且真心實意幫助自己的人吐露心中的這種秘密，是行之有效的。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。

　　2.別讓煩惱困擾你

　　日常生活中，我們常常被煩惱困擾，長期下去將給健康帶來危害，以下是四種不讓煩惱困擾你的方法。

　　(1)異性傾訴。

　　當人們心中有煩惱時，常希望傾訴出來，以慰藉心靈。這時，異性往往是最好的聽眾。因兩性各自分屬不同的性別群體，因而比向同性朋友袒露心跡更為安全些。

　　(2)自我發泄。

　　如果心煩，跑、跳、吼、叫、撕紙、拍桌一類的自我發泄，實為絕招。可以使當事人的愁煩煙消云散。不過，此法宜隱蔽自行為宜。

　　(3)換個發型。

　　發型改變與容貌整潔，可以使自信增強，情緒完全好轉。

　　(4)換身好衣服。

　　情緒不佳時，宜穿質地柔軟、色調中性、大小適中、款式新穎的衣服，并在對鏡自賞中獲得稱心如意之感，在他人的贊賞中恢復良好情緒。

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　　心理學家認為，脫離致煩環境是調節情緒的首選方法。而外出旅游則是脫離致煩環境的最簡單、有效的方法。在旅途中，注意力被動地放在應接不暇的牟船、山川、都市和與陌生人的交際中。美麗的自然風光和熱烈的生活氛圍，能修復受傷的心靈，并在冷靜中對自己的所作所為做理性思考。于是大多數人能因此從不良情緒中解脫出來，而“重新做人”。

　　3.避免發怒

　　發怒是一種不良的情緒狀態。古代素有“怒傷肝”的說法。生理研究表明，人在發怒時，會有一系列生理變化，如心跳加快、膽汁增多、呼吸緊迫、臉色改變，甚至全身發抖。這種情況對人的健康是非常不利的。怎樣使自己不發怒呢?歸納起來有以下幾種方法：

　　(1)回避。生活中遇到能引起人發怒的刺激時，應當力求避開，這是自我保護性的制怒方法。

　　(2)轉移。在受到不良刺激時，大腦會產生強烈的興奮，這時如果主動地在大腦皮層里建立另外一個興奮點，用它去抵消或削弱引起發怒的興奮，就會使怒氣平息。

　　(3)升華。怒從何來?常常是虛榮心強、心胸狹窄、感情脆弱、盛氣凌人所致。對此，

　　可以用疏導的方法將煩惱與怒氣導向到高層次，升華到積極的追求上。以此激勵起發奮的行動，達到轉化的目的。

　　(4)控制。這是一種主動的意識控制，主要是用自己的道德修養、意志修養緩解和降低憤怒的情緒。

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　　交談可將心頭的怒火發泄出去，去找一位博學多識的朋友，對某件令自己憤怒的事進行宣泄，即使過火也沒有關系。這位朋友會對你進行剖析勸導，從而使你的怒火得到平息，甚至可以引導你從另一個角度看待同一個問題或同一個人，從而改變你的某種看法。

　　4.擺脫和控制緊張情緒

　　如何擺脫和控制緊張情緒，這對每一個現代人來說，都是十分重要的。這就要有樂觀的情緒、開闊的心胸，更重要的是通過主觀努力，加強控制和調整自己的生活節律。

　　(1)學會做時間的主人。要合理安排每天的工作、學習和生活，盡量避免由于時間安排與實際活動的沖突而造成的手忙腳亂。

　　(2)學會適當留有余地。應在每天工作生活的時間安排上計算提前量，養成遇事提前行動的好習慣。

　　(3)學會妥善安排家務。現代家庭中家務事最為煩心，因此要學會立體安排時間。例如早晨起床后，可先熬上米粥或牛奶，然后打開收音機，邊聽廣播邊刷牙、洗臉等。

　　(4)學會忙里偷閑。無論工作學習多么繁忙，都應忙里偷閑，每天留出一定的休息和“喘氣”的時間，散散步，聽聽音樂或進行一些力所能及的體育活動。

　　(5)學會正確估計自己。堅持合適標準，在合理收入的范圍內安排好自己的生活。這樣你就會常常感到心安理得，從容自在。

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　　人的一生不可能沒有挫折，但責在遇到挫折不氣餒，面對挫折不自卑，要有勇氣和自信心，相信自己的力量，這樣有利于理清思路，從而從挫折中總結經驗，戰勝逆境，擺脫困境，消除痛苦，減輕心理壓力。

　　5.適度緊張有益無害

　　美國心理學家調查結果表明，處于高度緊張狀態下的一些公司經理，其生病和生重病的機會反而會比工作輕松的同事要少得多，而且有成就的經理們往往渴望有競爭的環境，覺得這樣會更令人興奮、精神抖擻，工作效率高。

　　從醫學角度看，適度的緊張能增強人的大腦興奮程度，提高大腦的生理功能，使人思維敏捷、反應迅速、減緩衰老。人在緊張時，全身各器官各組織細胞都在活動，它們在活動中增進健康，排出廢物，提高生命力。

　　因此，人們在安排生活和工作時，適度緊張，能使生活更充實。

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　　怎樣才能適度緊張呢?

　　(1)提高效率。從事某種緊張活動時，大腦皮層相應的神經中樞部位及各部分器官，都處于興奮狀態，這種興奮過一段就要抑制。因此，必須緊緊抓住這個時機，在大腦興奮的狀態下，把工作做好。

　　(2)勞逸結合。懂得休息的人才真正會工作，休息好，腦的持續工作時間長，無形中提高了整個腦的利用率。

　　(3)檢查動機。當自己的動機與現實發生矛盾時，就會爆發出一定的情緒。這個情緒往往是負性的。為了保持心境的坦然和情緒的安定，就要設法排除私心雜念，以發揮正常水平。

　　6.克服孤獨感

　　每個人在一生中都會或多或少地體驗到孤獨感。有孤獨感并不可怕，但是這種心理得不

　　到恰當的疏導并發展成習慣，就會變得性情孤僻古怪，嚴重的甚至有可能會變成孤獨癥，這就需要心理醫生的治療了。

　　以下是克服孤獨感的一些方法，只要持之以恒，一定會收到意想不到的效果。

　　(1)認識到除自己外，還會有其他人有孤獨感，每天應至少拿一點時間試著去接觸他人。

　　(2)幫助他人，為他人做事會使你感到自己被人需要，這樣會減輕你的孤獨感。

　　(3)信任別人，這樣就會發現你交上了一個知心朋友。如果發現這種信任是可靠的，你就會感到非常快樂。

　　(4)努力參加集體活動，成為集體中的一員，和他人一起分享快樂，一起分擔責任和痛苦，你就會找到使你感興趣的東西，還會發現一些你所喜歡的人，友誼也就隨之而來。 健康小貼士

　　克服孤獨感很重要的一條，就是必須盡力改變自己原來的環境。在一個人的時候，不妨給自己安排一些感興趣的事情，讀讀書，聽聽音樂，從事自己的業余愛好，等等。每個人都會有孤單的時候，在屬于自己的時間里滿足自己的興趣愛好，乃是人生的一種樂趣。

　　7.克服自卑心理

　　自卑，就是自己看不起自己。自卑心理嚴重的人，并不一定是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能接納自己，自慚形穢，常把自己放在低人一等的位置，不被自我喜歡，進而演繹成別人也看不起自己的位置，并由此陷入不能自拔的痛苦境地，心靈籠罩著永不消散的愁云。

　　自卑的人，大腦皮層長期處于抑制狀態，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞系統處于麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，從而發揮不了它們應有的作用;同時內分泌系統的功能也因此而失去常態，有害的激素隨之分泌增多;免疫系統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病癥，如頭痛、乏力、焦慮、反應遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動、性功能低下，這就是衰老的征兆。也就是說，自卑這種不利于健康的有害心理，促使你在人生路上走下坡路，加速自己衰老的進程。

　　每個人由于氣質、文化素養及生活環境的不同，脾氣、性格都不盡一致。但無論對于哪種人，自卑都是不正常的心理活動.應及時克服。

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　　摒棄自卑心理，首先要客觀地分析自己，認識自己，喜歡自己，樹立起生活的勇氣。其次要盡量擴大生活領域，積累生活經驗，多多接觸人和事，廣交朋友。在交往中，通過別人的啟迪、誘導、說教、幫助等，會使你茅塞頓開，心理得以矯正;同時在愛人和被人愛的過程中，體驗到自身存在的價值。

　　8.建立自信心

　　在漫長的人生旅途中，總會有失意的時候，以至于使一些人喪失自信心。怎樣才能重新建立信心呢?英國心理學家克列爾·拉依捏爾向你提出以下9條規則，讀者不妨一試。

　　(1)每天照三遍鏡子。

　　(2)不要總想著自己的身體缺陷。

　　(3)你感覺明顯的事情，其他人不一定注意得到。

　　(4)不要過多地指責別人。

　　(5)多數人喜歡的是聽眾。

　　(6)為人坦誠，不要不懂裝懂。

　　(7)要在自己的身邊找一個患難相助、榮辱與共的朋友。

　　(8)不要試圖用酒來壯膽提神。

　　(9)拘謹可能使某些人對你含有敵意。

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　　一定要避免使自己處于一種不利的環境中，否則，當你處于這種不利情況時，雖然人們對你表現同情，但同時也會感到比你地位優越而在心里輕視你。

　　9.保持心理平衡

　　在現實生活中，不如意事十之八九。如果不能妥善處理就會引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病。為了避免身心受傷，讀者不妨一試以下要訣：

　　(1)不對自己過分苛求。為了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己的能力范圍之內，懂得欣賞自己已取得的成就，自然會心情舒暢了。

　　(2)對他人期望不要過高。其實每個人都有他的思想、優點與缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢?

　　(3)疏導自己的憤怒情緒。把憤怒發泄于其他方面，如打球和唱歌之上，轉移注意力。

　　(4)亦要一時“屈服”。一個做大事的人處事是從大處著眼，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無須過分堅持，以減少自己的煩惱。

　　(5)暫時逃避。

　　(6)找人傾訴。

　　(7)為別人做點事。

　　(8)在一段時間內只做一件事。要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免弄得心力俱疲。

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　　有的人經常被人排斥是因為人家對他有戒心。如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。另外，娛樂、運動也是消除心理壓力的最好方法，它的方式不太重要，最重要的是要令自己心境舒暢。

　　10.改掉壞脾氣

　　家庭是一個情緒總體，即每個家庭成員之間在情緒上必然互相影響，互相感染。某一家庭成員因故產生負情緒，如憂愁、苦悶、郁郁寡歡，勢必影響其他家人，使他們也跟著情緒低落，甚至焦慮不安。而且關系越親密，感情越深厚，影響越大。長此以往可導致神經內分泌紊亂，從而引起人體一系列生理變化，很可能導致一些疾病的發生。因此，壞脾氣也是一種不可忽視的家庭健康公害。

　　防止和消除壞脾氣對家中親人健康的危害，關鍵在于改掉壞脾氣。壞脾氣者應想到，壞脾氣不僅危害親人的身心健康，而且會使自己經常處于負情緒之中，也損害自己的身心健康。并且使自己很難和同事與親人相處，也不利于自己的工作和事業。

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　　改掉壞脾氣還需要親友的幫助，對壞脾氣者的每個微小的進步，親人都應予以鼓勵。與此同時，寬容和體諒壞脾氣者，亦是醫治壞脾氣的良藥。