健康習慣的分類

健康習慣的分類

　　健康是健康生活方式的積累，這是國際上流行的養生新觀點。健康習慣的分類你了解嗎?就讓小編告訴你健康習慣的分類都有哪些吧!

　　健康習慣的分類

　　時間習慣

　　最佳睡眠時間。午后13：00容易入睡，午睡1小時為宜;晚22：00至23：00上床為佳，晚23：00至凌晨3：00為睡眠的黃金時段，也是肝臟休息的最佳時間，此時人的體溫、呼吸、脈搏及整體狀態步入“低谷”，易進入深睡眠狀態。

　　最佳飲茶時間。餐后1小時為飲茶最佳時間。餐后立即飲茶不科學，會降低鐵的吸收。

　　最佳曬太陽時間。兩個時段，分別為上午8：00至10：00和下午16：00至18：00。紫外線強度適宜，不傷皮膚，有利于維生素D的轉化，有利于補鈣和健胃，有利皮膚和衣著消毒。

　　最佳散步減肥時間。飯后30至45分鐘，不影響胃腸的消化和吸收。

　　最佳美容時間。皮膚代謝在夜間00：00至凌晨6：00最旺盛，睡前使用美容護膚品效果最佳。

　　最佳排解大便時間。以晨起或早餐后為宜，可減少糞便在腸道的滯留時間。

　　最佳開窗通氣時間。上午9：00至11：00，下午14：00至16：00開窗通氣效果最好。

　　最佳洗澡時間。通常臨睡之前，水溫以40至50攝氏度為宜，可起到舒筋、通脈、活血作用，有利于消除疲憊，幫助安眠。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。

　　行為習慣

　　晨起喝溫開水。有利肝腎代謝和降低血壓，防止心肌梗死;可沖洗潔凈胃腸，補充夜間出汗及呼吸損失的水分。

　　吃飯時關電視機。兒童肥胖與收視習慣有關，吃飯看電視時間越長，肥胖發生率越高。

　　常和家人聊天。親情可以預防和緩解心臟病，使生命更加堅強。

　　聚餐用公筷。幽門螺旋桿菌不僅存在胃里，也能生存于口腔中，夾菜進口容易產生二次傳遞，聚餐時用公筷、公勺，可以有效避免疾病傳播。

　　多走樓梯，少乘電梯。把上下樓梯當作被動鍛煉，天長日久會產生意想不到的好效果。

　　每日姿勢三練習。收腹運動，早、中、晚各做10次;挺胸抬頭，早晚各做10次;走路時收頜、挺胸、收腹，每日姿勢長期堅持有利形體姿態和氣質的培養。

　　不經常熬夜。熬夜會使免疫力下降、頭痛，易患感冒、胃腸道疾病，還會引起黑眼圈、眼袋，使皮膚干燥、長黑斑和青春痘等。非要熬夜時，要注意充分補充營養和水分，熬夜之后，最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”，注意體育活動是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

　　多喝開水，少喝飲料。白開水是最好的飲料，每天喝8杯白開水，可以加速新陳代謝，讓肌膚充滿彈性和光澤。

　　瘦身習慣

　　細嚼慢咽享受每一口食物。細嚼慢咽既雅致，又可減肥。一口咀嚼20下，通過細嚼慢咽減少進食量。

　　飯前喝湯吃水果。飯后喝湯、吃水果，會使原本已吃飽的胃裝進更多的東西。飯前喝湯、吃水果，用餐時會吃少一些。

　　吃豐富的早餐。不吃早餐無助減肥，還會因營養失衡而肥胖，不吃早餐機體消耗的是肌肉而不是脂肪。

　　提早刷牙。晚飯后及時刷牙，可以避免再吃過多的東西，清新的口氣能讓人抑制進食的愿望。

　　進食時盡量少吃一口。可用心理暗示：我已吃飽了，再多吃會讓我更胖，身體會更差。

　　“四出”習慣

　　這“4個少”是少鹽、少糖、少煙、少酒。

　　少鹽。鹽是機體不可缺少的成分，更有調適口味的功能。但攝入過多的鹽會加重心腎等器官的負擔，還會使高血壓患者血壓更高。國人食鹽量普遍超高，需減鹽添康。

　　少糖。國人的糖類消耗量平均水平并不高，但城鄉差別和家庭之間狀況差異極大，不少地方兒童嗜糖者為數不少。偏高的糖攝入使熱量過剩，引發肥胖等惡果。

　　少煙。香煙中含有大量的有毒物質，欲身體健康必須戒除煙癮，這將會使你遠離許多疾病，特別是能大大減少患癌癥的概率。

　　少酒。飲酒好壞各有所論。少量飲酒對身體有益，嗜酒醉酒則對身體有害，長期嗜酒還會引起酒精中毒、大腦和神經系統麻痹。建議多喝紅酒。