科學運動減肥點常識

科學運動減肥點常識

　　如何科學運動達到減肥效果才是大家最關心的問題!今天我們就來通過科學運動減肥點常識來了解如何科學運動讓減肥效果達到最好吧!

　　科學運動減肥點常識

　　常識一：運動多久減肥效果最佳?

　　對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度疲勞，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，運動時間以20～60分鐘為宜，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能的恢復。

　　常識二：如何把握運動強度?

　　從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束后，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。

　　常識三：運動前后的如何進食?

　　至于運動后多長時間可以進餐，理論上并沒有一個標準時間。運動結束后就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放松的狀態下進行。

　　如果運動時間是在晚餐之前，運動前一小時可以補充一些水果，運動中注意補充水分。如果運動的時間比較長，強度大，比如我們看到的網球比賽，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對饑餓的感覺才最利于減肥，這一條原則運動中也適用。

　　溫馨提示：如何運動減肥最快最有效?想要達到運動減肥的效果，那么一定謹記科學運動減肥的有關常識哦!

　　運動減肥注意事項

　　a.運動前暖身，提高后續運動效率

　　充分的熱身運動能增大你的血流量，為你的肌肉供應充足的氧氣，同時提升肌肉溫度以增強身體靈活性和后續的運動效率。正確的熱身活動能慢慢提高你的心率，當你開始進行主要運動時，不會驟然對心臟產生壓力，讓后面的運動變得輕松起來。

　　b.運動后舒緩緊張的肌肉，讓全身線條更修長漂亮

　　運動后做伸展動作，可以緩解肌肉的酸痛，幫助肌肉恢復彈性，讓肌肉線條更為修長!而且不需要什么特別的道具，還用一塊平坦的空地，或者一把椅子，就可以達到全身性的伸展，讓身體的整體曲線變得更美。

　　c.減少運動傷害，避免瘦身計劃被中斷

　　熱身是身體從安靜狀態進入運動狀態的過程，熱身能使中樞神經系統逐漸興奮起來，并動員身體各組織和器官做好運動準備。如果運動前沒有熱身環節，身體很難快速進入運動狀態，并容易在運動中產生各類身體損傷，讓瘦身計劃被迫中斷。