青少年?duì)I養(yǎng)健康知識(shí)
青少年時(shí)期是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的黃金時(shí)期，營(yíng)養(yǎng)是保證正常生長(zhǎng)發(fā)育和成熟的物質(zhì)基礎(chǔ)，青少年?duì)I養(yǎng)健康知識(shí)都有哪些呢?不急，下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的 青少年?duì)I養(yǎng)健康知識(shí)，就讓小編帶你一一講解吧!
青少年?duì)I養(yǎng)健康知識(shí)：營(yíng)養(yǎng)搭配
平衡膳食：指食物種類齊全，數(shù)量比例適當(dāng)，符合人體需要的膳食。
建立合理的膳食制度：包括每日進(jìn)餐的時(shí)間、次數(shù)通訊各餐熱能的分配等。合理的膳食制度，可防止過(guò)饑或過(guò)飽，使胃腸道保持正常功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。
注意早餐質(zhì)量：含蛋白質(zhì)和脂肪高的食物不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，而且在胃中停留的時(shí)間較長(zhǎng)。早餐中可適當(dāng)增加這類食品，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：青春期的青少年應(yīng)自覺(jué)培養(yǎng)定時(shí)定量進(jìn)餐、不挑食、不偏食、少吃零食的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
有人把青春時(shí)期比做“黃金時(shí)期”，處于青春期的青少年朋友要想在這一階段身體得到充分發(fā)展，千萬(wàn)不可忽視合理的營(yíng)養(yǎng)。
青少年?duì)I養(yǎng)健康知識(shí)：營(yíng)養(yǎng)食譜
1、黃豆排骨湯：
材料：
黃豆、排骨、大頭菜、生姜、鹽、其他調(diào)料等。
操作方法：
1、將大頭菜洗干凈，撕成小朵，生姜切成絲備用;
2、將豬排骨洗干凈剁成塊，黃豆洗干凈，一起倒入開(kāi)水中略燙片刻撈出;
3、將鍋清洗干凈，鍋中加適量清水，倒入排骨和黃豆，開(kāi)武火煮沸后改文火熬煮;
4、待黃豆和肉都爛了以后，倒入大頭菜，加鹽、生姜等調(diào)味;
5、繼續(xù)煮沸即可出鍋食用。
作用功效：
1、排骨含有大量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可為人體提供豐富的鈣質(zhì)，具有滋陰壯陽(yáng)、益精補(bǔ)血的功效。
2、黃豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸、多不飽和脂肪酸、脂溶性維生素以及多種礦物質(zhì)，鈣質(zhì)的含量尤為豐富。
2、苦瓜豬肉餃
材料：
苦瓜、五花肉、面粉、蔥45克、姜8克、植物油、辣椒醬、醬油、味精、鹽適量。
操作方法：
1、面粉中加適量清水，和成面團(tuán)備用;
2、將苦瓜洗凈去籽，切成末，蔥、姜洗凈后切末備用;
3、五花肉洗凈后剁成末備用;
4、鍋中加適量植物油，燒熱后倒入肉末翻炒至變色，加辣椒醬調(diào)味，然后倒入苦瓜末，加蔥姜末、醬油、味精、鹽一起翻炒均勻，關(guān)火放涼，盛出作為餡料備用;
5、將面團(tuán)揉好后制成劑子，搟成餃子皮，包入餡料，煮熟即可食用。
食療功效：
1、苦瓜營(yíng)養(yǎng)豐富，所含的維生素C能提高機(jī)體的免疫功能，苦瓜甙和苦味素能增進(jìn)食欲、健脾開(kāi)胃，所含的生物堿類物質(zhì)具有利尿活血、消炎退熱、清心明目的功效。
2、五花肉可以為人體提供能量、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)。
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