如何遠離反式脂肪

如何遠離反式脂肪

　　學習啦網小編：6月16日，美國食品和藥品管理局(FDA)宣布，將在3年內禁止在食品中使用“人造反式脂肪”，以助降低心臟疾病發病率。消息一出，引來很多國內消費者關注。反式脂肪從哪來?反式脂肪真的一點都不能吃嗎?如何遠離反式脂肪?

　　反式脂肪從哪里來?

　　反式脂肪是一大類含有反式雙鍵的脂肪酸的簡稱。國家食品安全風險評估中心副研究員鐘凱指出，反式脂肪有兩大來源，一是天然食物，主要是反芻動物，如牛羊肉以及乳和乳制品，因為在反芻動物的胃里有很多細菌參與消化過程，會發酵產生反式脂肪。調查數據顯示，每100克生鮮牛羊肉含反式脂肪0.40克，液態奶0.08克。另外，根據媽媽們膳食結構的不同，母乳中或多或少會有少量反式脂肪。

　　二是加工來源，主要包括部分氫化的植物油、精煉的植物油、長時間的高油溫烹飪。此次新聞中提到的人造反式脂肪的主要來源是部分氫化處理的植物油。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生系教授馬冠生指出，經過部分氫化的植物油，它在常溫下是半固體，具有耐高溫、不易變質、能增添食品酥脆口感、易于長期保存等優點，因此被大量使用于加工食品中，比如蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯條、薯片、糕點、餅干、冰淇淋等。

　　反式脂肪對健康有何影響?

　　馬冠生指出，近年來的研究發現，反式脂肪會增加低密度脂蛋白膽固醇的水平，同時還會提升甘油三酯和脂蛋白的水平，這三點都與心臟病相關。它還能降低起保護作用的高密度脂蛋白的水平，會讓血小板更加黏稠，容易形成血栓，導致心臟病等。相比其他食物，反式脂肪會帶來的2倍、3倍，甚至是4倍的嚴重危害，會導致心臟病發病率升高。

　　鐘凱表示，關于反式脂肪和肥胖、癌癥、糖尿病、生長發育、生殖健康、阿爾茨海默癥、抑郁、暴力傾向等健康效應的研究確實有一些文獻報道，但是研究的結果并不一致或證據不充分，因此學術界尚無定論。學界的共識是，反式脂肪不是人體必需的營養物質，對健康有明顯的潛在危害。

　　反式脂肪真的一點也不能吃嗎?

　　鐘凱指出，少吃反式脂肪肯定沒有錯，但是一丁點也不吃幾乎做不到，因為牛羊制品和奶制品里就有。反式脂肪對健康的危害是長期積累的結果，只要不多吃，對健康的風險是可控的，關鍵是要控制量。為避免過量攝入反式脂肪帶來的風險，世界衛生組織(WHO)2003年建議反式脂肪的供能比應低于1%，這對于一個每天需要攝入2000千卡能量的成年人來說，大約相當于吃2.2克反式脂肪。

　　調查結果顯示，中國人平均每天吃的反式脂肪是0.39克，相當于供能比為0.16%。像北京、廣州這樣的大城市居民的反式脂肪攝入的供能比僅為0.34%，明顯低于其他國家或地區，如美國反式脂肪供能比是我國大城市的8.3倍，日本為2.7倍，英國為3.5倍。總體來說，反式脂肪對我國居民總體健康風險很低，但城市居民中大約0.42%的人，反式脂肪供能比已經超過1%，這部分人多數是在校學生。