夏季多喝白水：糖飲料越喝越渴

　　夏季是人體新陳代謝最旺盛的時期，在這個季節應該如何喝水呢?很多人，尤其是青年人和孩子口渴時更愿意喝含糖飲料。有的人甚至以飲料代替白開水，他們覺得甜飲料有營養，對健康有益。殊不知，這是一個很大的誤區。

　　人體每天經過呼吸道、大小便、皮膚等途徑平均消耗的水分約為2500毫升，除了體內物質代謝可氧化生成約300毫升水外，人體每天至少還應從飲食中補充2200毫升水才能達到平衡。其中1000毫升左右的水分可以從食物中獲得，所以還要喝1200毫升左右的水。夏天運動量大或者流汗多時，更要多喝水。

　　少量、多次喝白水最科學

　　如果大家在選購飲料時注意看一下包裝瓶上的營養成分表，就會發現大部分產品每100ml的糖含量都超過10克，屬于高滲透壓液體。飲料生產廠家為了讓飲料的口感、色澤和賣相更加吸引消費者，往往會在其中添加多種添加劑，如色素、香精等，這些物質在代謝過程中還需要額外的水分。如果喝的是含咖啡因的飲料，其中的咖啡因還有利尿作用，不但不能補水，還會促進水分排出，帶走身體里的儲備水，因此也會越喝越渴。

　　對于男同胞而言，常喝飲料不喝白開水，還容易患上腎結石。口渴或是看到小便顏色呈深黃色時，說明身體已經缺水，需要趕快補水，此時最好喝白開水或礦泉水。當然喝水的方式也非常有講究，最好不要等到有口渴的感覺時才喝，因為這時機體已經缺水2%~3%，也不要一次喝太多，少量、多次飲用才是最佳的補水方式，否則因為短時間內攝入過多反倒會使晶體滲透壓低于正常值，導致細胞腫脹。而人在劇烈運動、大量出汗后，最好喝含有電解質的運動飲料，以彌補人體流失的鉀、鈉等礦物質。

　　含糖飲料滲透壓高讓人越喝越渴

　　所謂口渴就是人體對飲水有需求的表現，是機體對內環境變化的一種生理性反應。當機體因缺水導致體液中晶體滲透壓升高時，感受器就會將這個信息報告給大腦的攝水中樞，神經中樞即產生口渴的感覺，提醒人們及時補充水分。當天氣炎熱機體大量出汗的時候，人就會感到口渴。這種口渴的感覺非常靈敏，晶體滲透壓只要提高2%~3%，口渴就比較明顯了，這也是出現口渴的最常見原因。人在缺水甚至脫水的情況下，只要攝入滲透壓低于自身的液體就能解渴，相反，如果飲用的是高滲透壓的液體，則會引起滲透性利尿反而加重口渴。因此，所喝飲料必須是正確的濃度才能起到解渴的作用。

　　醫院用來輸液的基本都是5%的葡萄糖溶液以及0.9%的生理鹽水，這是因為在該濃度下溶液的滲透壓接近體液滲透壓，機體無需對滲透壓做更多調節，因此能很好地起到補充水分的作用。而人們喝的含糖飲料，滲透壓高，進入人體后不但難以起到補充水分的作用，反而會引起滲透性利尿。因此，口渴時不宜喝含糖飲料。

　　目前市場上常見的飲料按原料和加工工藝可分為碳酸飲料、果汁、蔬菜汁、植物蛋白質飲料、植物抽提液飲料、乳酸飲料、礦泉水和固體飲料8類。在這8類飲料中，除了礦泉水和特別注明無糖飲料或是低糖飲料之外，大多數屬于含糖飲料。而這些含糖飲料，不管廠家如何宣稱其產品富含某種營養物質，對身體有何益處，都不宜多喝，特別是嬰幼兒、學齡期兒童，以及青少年。