水果有哪些營(yíng)養(yǎng)

　　水果有哪些營(yíng)養(yǎng)?下面一起隨學(xué)習(xí)啦小編來(lái)看看吧。

　　水果主要分為鮮果和乾果兩大類(lèi)。鮮果富含維生素，其中維生素C的含量尤為突出，同時(shí)還富有較多的無(wú)機(jī)鹽和微量元素，如鈣、鐵、鋅、鉀等，但所含的蛋白質(zhì)較少。乾果營(yíng)養(yǎng)十分豐富，其所含的脂肪絕大部分為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

　　此外，乾果還含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物及膳食纖維，尤其富含礦物質(zhì)和維生素，其中鉀、鈉、鈣、鎂、鐵、鋅、維生素B群、維生素E、葉酸和煙鹼酸的含量都較多。水果中所含的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體的生理機(jī)能都起著重要的作用。

　　【營(yíng)養(yǎng)素1/維生素A】：

　　具有增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)肌膚細(xì)胞再生的作用，可以保持皮膚的彈性，減少皺紋，預(yù)防和治療青春痘;還可保護(hù)眼睛，預(yù)防近視和夜盲癥。

　　富含維生素A的水果：橄欖、西瓜、橘子、桃子等。

　　【營(yíng)養(yǎng)素2/維生素C】：

　　可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒，消除疲勞，并可降低血液中膽固醇的含量，預(yù)防靜脈血管中血栓的形成;還可以促進(jìn)新陳代謝，保持皮膚亮白。

　　富含維生素C的水果：奇異果、檸檬、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。

　　【營(yíng)養(yǎng)素3/維生素E】：

　　可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，防治血管硬化及血栓。

　　富含維生素E的水果：草莓、李子、葡萄、柳橙等。

　　【營(yíng)養(yǎng)素4/鉀】：

　　具有降低血壓、促進(jìn)身體新陳代謝的作用，能夠提高血液輸送氧氣的能力，可預(yù)防失眠、高血壓等癥。

　　富含鉀的水果：香蕉、栗子、紅棗、奇異果、梅子等。

　　【營(yíng)養(yǎng)素5/糖】：

　　大多為葡萄糖和果糖等單糖，易被人體吸收利用，是水果甜味的主要來(lái)源。

　　含糖較多的水果：紅棗、葡萄、山楂、蘋(píng)果、梨等。

　　【營(yíng)養(yǎng)素6/蛋白質(zhì)】：

　　是形成細(xì)胞和血液的主要成分，為人體提供熱量，是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)成分之一。

　　含蛋白質(zhì)較多的水果：櫻桃、香蕉、紅棗等。

　　【營(yíng)養(yǎng)素7/脂肪】：

　　具有增強(qiáng)體力、保持體溫的作用，還可潤(rùn)腸通便。水果中所含的脂肪大多由不飽和脂肪酸組成，易被吸收，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高。

　　含脂肪較多的水果：香蕉、鳳梨、櫻桃、李子、紅棗、山楂等。