減肥期間吃什么最好能減肥最快

時間：2016-11-25 08:57:02 玉鳳862由分享

　　減肥最適合吃什么減肥食物呢?減肥期間吃什么最好？晚上吃什么能減肥最快呢？下面是學習啦小編整理的減肥期間吃什么最好，歡迎閱讀。

　　減肥期間吃什么最好

　　1.每天一個雞蛋;

　　2.每天一瓶奶;

　　3.天天吃豆與豆制品;

　　4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克);

　　5.鹽，是一把雙刃劍;

　　6.創造條件吃海魚;

　　7.控制高糖高脂的飲食;

　　8.多吃禽肉，少吃豬肉;

　　9.糧食不能少;

　　10.菌菇類食品要納入膳食結構。

　　12個飲食減肥方法越吃飽越瘦

　　1、以蒟蒻為主食;

　　2、豆米飯比糙米飯好;

　　3、少吃面包類;

　　4、少吃淀粉類;

　　5、少吃高溫煎炸食物;

　　6、寡糖比代糖好;

　　7、吃大量蔬菜;

　　8、空腹先吃水果;

　　9、起士是絕佳的點心;

　　10、自己做優格;

　　11、每一餐肉類不要超過手掌大;

　　12、少量多餐。

　　【適用于晚餐的減肥食物】

　　1.黃瓜：抑制碳水化合物轉化為脂肪。

　　2.白蘿卜：促進脂肪新陳代謝，避免脂肪堆積。

　　3.竹筍：低脂、低糖、可治便秘。

　　4.茄子：吸收脂肪作用。

　　5.扁豆：加速新陳代謝。

　　6.冬瓜：利尿，消腫。

　　7.紫菜：排走體內廢物及積水。

　　8.菠菜：排毒瘦身。

　　9.西芹：減少水分積聚。

　　【月減10斤心得】

　　1、飲食清淡少吃肉，魚皮雞皮鴨肉不吃，高脂肪和高淀粉食物不能一起吃，晚餐盡量不吃;

　　2、飯后小活動如接水、漱口等站立半小時再坐;

　　3、上下班、吃飯盡量走樓梯，不緊急的事情走路去;

　　4、多喝水，換小杯子;

　　5、洗澡時滴葡萄柚精油揉肚子和肉多部位10分鐘以上;

　　6、一周找一天只吃水果

　　【需要牢記的最佳減肥時間】

　　1、早晨6點至9點。是新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不易堆積。

　　2、中午12點至下午2點。午飯要吃的豐盛均衡。

　　3、晚上9點至次日早晨6點，此時進食最容易發胖，要強迫自己養成晚9點后不再進的習慣。別偷吃宵夜喔!

　　【經期梅子醋，緩解經期不適+瘦身】

　　材料：話梅3顆、蘋果醋50ml、紅糖5g

　　用法：晚飯后一小時，將話梅和紅糖一起放進蘋果醋中，侵泡15分鐘后即可食用。

　　功效：話梅有助于消腫、排毒;蘋果醋可促進腸胃蠕動;紅糖可幫助緩解經期不適。10日可瘦身2-3斤。

　　【巧吃水果減肥】

　　1.蘋果:上午;

　　2.檸檬:餐后喝鮮檸檬汁;

　　3.菠蘿:當成主食每次吃半斤以上，堅持7天;

　　4.獼猴桃:榨成果汁;

　　5.葡萄柚:晚上;

　　6.香蕉:可當主食;

　　7.山楂:山楂茶;

　　8.火龍果:生吃榨汁或制成沙拉;

　　9.草莓:和酸奶配合食用;

　　10.橘子:不能空腹吃。

　　晚上吃什么能減肥最快

　　1.三餐定量。青年男女一天的進食量大致如下：糧食500克，蛋一個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶2oo 克，植物油25克。

　　2.細嚼慢咽。有專家做過試驗，肥胖男子用8—10分鐘吃完的食物，消瘦者用了13—16分鐘才吃完;肥胖女子用了11一13分鐘吃完的食物，消瘦女子卻需要15一18分鐘吃完。限制胖人的進食速度19周后，男子減重4000克，女于減重4500克。

　　3.多吃多動。研究資料表明，胖人與瘦子在夜間無甚區別，消耗的熱能大致相等。要害是在白天，胖子活動少，身體內部活動趨于緩慢，以致熱能積存轉化為脂肪。

　　4.少吃零食、甜食和甜飲料。例如每 lm 克花生、巧克力至少可產生熱能500千卡，相當于吃進主食150克。另外，在“節食”減肥的過程中，也需要增加運動鍛煉。因為“節食”是為了減少攝入的能量，使肥胖者失去肥胖的“物質基礎”;而“運動”則是為了更快捷、更有效的消耗多余脂肪。

　　這方法需要長期堅持，一般要是堅持不下來可以嘗試用“蒙蒙睡眠減肥法"，它是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素，一是饑餓激素。這兩者都可以影響人的食欲，而且這兩種激素所產生的后果和睡眠時間的多少相關聯很多 MM 使用晚餐不吃飯減肥方法，那么，晚上不吃飯能減肥嗎? 晚上不吃飯能減肥嗎?

　　答案，晚上不吃飯減肥快只是可能只針對極少數人群，但是害大于利的，產生能量的三大營養素是蛋白質、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可產生9千卡的能量，蛋白質和碳水化合物1克可產生4千卡的能量。少吃飯可少攝入碳水化合物，可減少攝入能量，但多吃菜肴會多攝入脂肪，產生的能量更高，達不到減肥的目的，反使攝入的營養素不能平衡，不利于健康。

　　合理的飲食和運動才是最好的減肥方法。

　　合理飲食控制熱能攝入根據肥胖程度，每日熱量攝入比平時減少500一1000千卡。假如每日減少熱能500千卡，7天即可減輕休重0.5公斤(0.5公斤體脂約含熱能3500千卡)，但成人每日不得低于1200千卡的攝入，否則，人體無法獲得足夠的營養素。做到營養平衡在限制熱能的范圍內，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物的進量，保證無機鹽和維生素的供給充足。

　　蛋白質：可吃瘦肉、魚類、蛋類及豆制品。

　　脂肪：不吃肥肉、硬果、油脂，每日脂肪攝入量應嚴格控制在40克以內。碳水化合物：限制谷類和糖的進食。

　　無機鹽和維生素：來源于新鮮蔬菜和水果，大約500克左右。

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