孕婦不能做的運(yùn)動(dòng)有哪些
孕婦不能做的運(yùn)動(dòng)有哪些
在孕期保持積極的鍛煉對(duì)寶寶的健康和調(diào)整你的情緒、體能和力量都有很大的好處。本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕婦不能做哪些運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀。
孕婦不能做的運(yùn)動(dòng)
* 避免參加那些會(huì)使你摔跤或失去平衡的運(yùn)動(dòng)，例如騎馬、騎車、滑雪或打網(wǎng)球。
* 不要搬重物或進(jìn)行負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。
* 妊娠20周之后，不要嘗試任何特別的活動(dòng)，像仰臥起坐，這種運(yùn)動(dòng)會(huì)壓迫輸送血液到子宮的主要血管。注意觀察自己的心跳頻率，保證自己的心率每分鐘不要高于140次。
孕婦能做的運(yùn)動(dòng)
* 嘗試一些低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，比如散步、瑜伽、水中有氧運(yùn)動(dòng)或者游泳。
孕婦不能服用哪些草藥及其他藥物?
作為孕婦，你一定已經(jīng)知道自己應(yīng)該遠(yuǎn)離酒精、煙草和過(guò)量的咖啡因，但是有一些準(zhǔn)媽媽也許并沒(méi)有意識(shí)到一些普通的藥物也會(huì)傷害到肚子里的小寶寶。
適合最適合孕婦的運(yùn)動(dòng)
游泳：醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。寶寶在羊水中游泳孕媽媽在水中游泳，感受和寶寶相同的環(huán)境。
胎教瑜伽：這是不同于普通的瑜伽和孕婦瑜伽的有氧運(yùn)動(dòng)。胎教瑜伽兼具瑜伽的優(yōu)勢(shì)，可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關(guān)節(jié)承受的壓力也很小。提升力量和柔韌度，減輕妊娠造成的身體壓力。促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣攝取量。減輕身心壓力，促進(jìn)情緒穩(wěn)定，增加母子情感的溝通。增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度，減少分娩痛苦。更重要的是胎教瑜伽的胎教作用，增強(qiáng)寶寶出生后體質(zhì)，開(kāi)發(fā)寶寶大腦發(fā)育潛力。有助寶寶智力水平的提高，形成樂(lè)觀開(kāi)朗、健全的性格。但是你可能需要在練胎教瑜伽的同時(shí)，每周再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對(duì)心臟的鍛煉。
伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。你可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
孕媽TIP：做任何運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都可以適當(dāng)聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩、悠揚(yáng)的音樂(lè)，不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的枯燥還能有效將運(yùn)動(dòng)胎教與音樂(lè)胎教相結(jié)合。尤其配合瑜伽胎教可以選用佩戴簡(jiǎn)便的胎教儀，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽的時(shí)候一般都要有音樂(lè)。在瑜伽輕松、舒緩的冥想中帶入音樂(lè)的美妙，會(huì)傳遞給寶寶美好的感受，更有助于胎兒大腦神經(jīng)發(fā)育和更高的情商。專家總結(jié)介紹有事的胎教儀應(yīng)該具備的條件：
1. 安全的音量音頻控制器：自動(dòng)將聲音控制在60分貝，2000HZ以內(nèi)，保證胎兒聽(tīng)力安全。
2. 高保真的錄音系統(tǒng)：完美還原聲效，讓寶寶出生前建立起親人認(rèn)知系統(tǒng)。
3. 立體耦合式的佩戴系統(tǒng)：多音源立體聲場(chǎng)，聲場(chǎng)均勻穩(wěn)定讓胎教更有效。
4. 安全無(wú)輻射：胎教設(shè)備必備防輻射系統(tǒng)，讓胎教更安全、更放心。 總結(jié)了這么多，其實(shí)是想告訴孕媽媽們?cè)衅谶m量運(yùn)動(dòng)對(duì)對(duì)寶寶是有很大益處的。祝各位都有一個(gè)健康、活潑、聰明的寶寶!
懷孕早期做運(yùn)動(dòng)的原則
動(dòng)作宜輕柔緩慢。懷孕前3個(gè)月，胎盤(pán)正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以運(yùn)動(dòng)不能用力過(guò)猛，否則有可能導(dǎo)致子宮受到震動(dòng)，引起胎盤(pán)脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作一定要放慢、放緩，降低動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。
衣服、鞋子要舒適。懷孕前三個(gè)月，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬(wàn)不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣褲運(yùn)動(dòng)!最好穿寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝，鞋子也選擇舒適軟底的運(yùn)動(dòng)鞋。
天氣要晴好。空氣質(zhì)量不僅對(duì)孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時(shí)，要選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天、雪天、霧天、霧霾天氣等。還要注意避免高峰期外出，減少汽車尾氣的吸入。
孕期不能做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。你要避免潛水和可能摔傷的活動(dòng)，例如騎馬、滑雪、滑水等高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。就算平常你是一個(gè)這些運(yùn)動(dòng)的好手，也沒(méi)有必要在這個(gè)階段冒險(xiǎn)。
自行車運(yùn)動(dòng)。如果你選擇自行車運(yùn)動(dòng)，也要多加小心，或者最好把這類運(yùn)動(dòng)推遲到孩子出生之后再進(jìn)行。雖然自行車運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者可能會(huì)不同意，但有些專家認(rèn)為，在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對(duì)孕婦有危險(xiǎn)，因?yàn)槟氵@時(shí)的平衡感和平時(shí)有所差別，所以更容易摔倒。
跑步。孕期開(kāi)始練習(xí)跑步也不是個(gè)好主意，但如果你在懷孕前就有跑步的習(xí)慣，懷孕后也不妨繼續(xù)堅(jiān)持。
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