喝酒熬夜的危害(2)
喝酒熬夜的危害
熬夜食補方法推薦
紅白參湯改善精神不振
材料：紅參3克，西洋參6克，麥冬9克，新鮮豬瘦肉50克。
做法：先將紅參和西洋參切成片狀，或打成碎粒，并分別用水洗凈，麥冬用清水洗凈，新鮮豬肉用清水洗凈血污并切成片狀，然后將全部湯料放入湯鍋中，加清水1000毫升，先用武火煲開，后改用文火煲湯，煲至300毫升，加少許食鹽調味，喝參湯。
功效：此湯有助于提神醒腦，適合熬夜后氣陰兩傷，精神不振，倦怠乏力者食用。
檸檬烏龍茶緩解疲勞
材料：新鮮檸檬半個，烏龍茶葉10克，蜜糖2湯匙。
做法：將烏龍茶加清水煎煮濃汁2湯匙，放入杯中備用，再將檸檬洗凈，放入攪拌機內粉碎攪汁，去渣，然后倒入烏龍茶汁中，攪拌均勻，再加蜜糖拌勻飲用。
功效：熬夜后喝檸檬茶有助于緩解疲勞，適宜于疲勞乏力，注意力不集中的人群飲用。
粉皮生魚湯解除肌肉酸痛
材料：粉皮250克，生魚一條，姜絲，油鹽適量。
做法：將粉皮洗凈切成小塊，生魚去鰓，內臟，魚鱗，洗凈后和粉皮一起放入鍋中，加清水適量，煲湯后，放入姜絲，油鹽調味，吃魚飲湯。
功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉酸痛，適宜于熬夜活動導致肌肉酸痛，頸肌脹痛者食用。
蓮子百合煲瘦肉益氣安神
材料：去芯蓮子20克，豬瘦肉100克，百合20克。
做法：將蓮子，百合洗凈，豬瘦肉洗凈切片，焯去血水，和蓮子，百合一起放入砂鍋中，加適量的水同煲，等肉熟爛后加入適量的鹽調味，每日服用一次。
功效：清心潤肺，益氣安神，適宜于熬夜后干咳，失眠，心情煩躁，心悸的人群食用。
夏枯草煲瘦肉清火降壓
材料：夏枯草10克，豬瘦肉50到100克。
做法：夏枯草洗凈，豬瘦肉洗凈切片，放入砂鍋中，加適量水，煲至肉熟后加少許食鹽調味，喝湯吃肉。
功效：清除肝火，降低血壓，主要適宜于熬夜后血壓升高，頭暈，頭痛及眼睛發紅的人食用。
粉葛烏魚湯舒筋活絡
材料：粉葛250克，烏魚一條。生姜絲，食鹽食量
做法：將粉葛洗凈切塊，烏魚宰殺后去內臟，洗凈，加水適量共煲，待魚熟后放入生姜絲，油鹽調味，吃魚喝湯。
功效：舒筋活絡，益氣和血，解除肌肉疼痛，適宜于熬夜后肌肉酸痛，頸部脹痛熬夜者食用。
生地燉鴨蛋滋陰清熱
材料：生地20克，鴨蛋1到2個，冰糖適量。
做法：將生地洗凈后加水熬成汁，鴨蛋燉熟去殼，放入生地汁中隔水燉20分鐘，加冰糖調味，吃蛋喝湯汁，每日一次或每周2到3次。
功效：滋陰清熱，生津止咳，適宜于熬夜后口燥咽干，牙齦腫痛，手心足心發熱者食用。
熬夜可以吃的水果
蘋 果
一天一蘋果，醫生遠離我，這句話相信大家都很熟悉。蘋果可以說是一種全方位的健康水果，蘋果中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類等人體所需的營養物質。對熬夜的人來說，很容易出現內分泌失調，從而引起的便秘、肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和酸能促使體內的脂肪分解，可有效消脂減肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮膚粗糙。
檸 檬
檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機酸，因為檸檬屬于堿性水果，具有抗氧化作用，有促進肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。檸檬在化妝品中具有美白的效果。
香 蕉
香蕉中含有豐富的鉀和鎂，研究表明，鉀有助維持正常的血壓與心率，對預防血壓波動以及肌肉痙攣有很好的效果，而鎂具有消除疲勞的效果。另外香蕉中的糖分可轉化為葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。
柚 子
柚子含有大量維生素C、鈣元素，防腸癌、胃癌的發生。不僅如此柚子還有健脾、潤肺的功效。可是柚子不宜空腹吃，最好在飯后一個小時吃。
葡 萄
葡萄的營養價值很高，其中的葡萄糖含量高達10%~30%，還富含人體所需的氨基酸，對肝臟有顯著的保護作用。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的維生素C，維生素C是很好的抗氧化劑，能延緩衰老，對緩解神經衰弱、疲勞過度有很好的功效，特別適合熬夜的人食用。
橙 子
熬夜的人容易因為休息不足，胃腸功能紊亂而引起便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營養物質，具有生津止渴、開胃下氣的功效，有清腸通便的功效，可以促進體內有害物質的排出，增強機體免疫力，還能增加血管彈性預防高血壓，降低膽固醇，是一種很好的防病水果。
經常熬夜的女性要注意
1、熬夜加夜間進食，極容易引起胃腸危機
晚上十點之后是腸胃道休息的時間，假使常常在夜間進餐，吃夜宵，腸胃道就得不到必要的休息，胃粘膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃粘膜造成刺激，長此以往，易引起胃粘膜糜爛、潰瘍。嚴重者可引起胃癌的發生。
2、記憶力漸漸下降，極容易形成健忘癥
正常來說，人的交感神經在夜間應是處于休息狀態的。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，這樣人在白晝會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍，就極容易得健忘癥。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。
3、皮膚受損出現暗瘡、黃褐斑、青春痘等
女人基本都對于自己的皮膚有著密切的關注，須不知，假若女性常常熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，從而引起皮膚出現干燥、黑斑、彈性差、缺乏光澤以及暗瘡、青春痘、黃褐斑和晦暗無光等問題。
4、易引起婦科疾病如子宮肌瘤及乳腺疾病
長期熬夜，極不規律的工作生活、不良的生活環境和生活方式會擾亂體內激素的正常代謝，成為子宮肌瘤的重要誘因。工作生活中的不良情緒無從宣泄，常常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習慣極容易給乳腺健康造成巨大影響。
5、中老年女性常熬夜會增加患心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適并不似一一樣人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。尤其是中老年女性，長期熬夜就會打亂她們的生物鐘。因而若長期"顛倒黑白"，將使女性患心臟病的風險增加。
為了健康，人們應該盡可能少熬夜，做到規律睡眠，早睡早起。假若迫不得已熬夜，第二天要及時調節，白晝可以適當補充睡眠。這樣您的身體才會更健康。
猜你感興趣：
4.熬夜帶來的危害
6.熬夜通宵的危害