心情很不好怎么減壓
大家都有過心情不好的時候，每個人舒緩心情的方法也不一樣，那么接下來小編為你介紹心情很不好怎么減壓，一起跟著小編的步伐來看看吧。
心理減壓的方法
1、改變生活習慣
給自己的房間布滿明快、活躍的色彩,如此能使人頭腦清醒;要講究飲食,一日三餐做到葷素搭配,營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡,喝一杯牛奶,晚上睡個好覺。
2、創造愉快環境
閱讀書報有助于釋放壓力,且增長知識體驗樂趣;不要害怕承認自己的能力有限,在適當的時候學會向人請教;要學會冷靜處理各種復雜問題,非原則問題上不要計較,細小問題不要糾纏;開懷大笑是一種最愉快的發泄方式,也是最坦然的處世原則。
3、旅游與休閑
周末旅游、或上超市購物感覺會很好;變換一下發型,學做一個菜,你會有不一樣的感受;泡吧、看電影、聽音樂也不失為一個好方法。
4、參加戶外活動
久在家中,性格中壓抑成分較多,經常運動會使壓力得到釋放。調整作息時間,每天堅持跑步、游泳或給自己放假去健身房健身,抽出時間到就近的公園走一走,這樣有宜身心健康,不僅能鍛煉身體,也能放松情緒。
幫助減壓的食物
1、黑巧克力
如果你正為自己食用高熱量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。壓力會使我們想吃甜食及一些油膩食品,如若發生此類情況,因為巧克力可以在腦內釋放對抗壓力的內啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究發現每日食用40克的黑巧克力便可有效對抗壓力。但請注意要選擇那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量為70%以上的黑巧克力。
2、堅果
堅果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人類對甜食的欲望,調節食欲,促進新陳代謝。當你處于高壓下,你的身體和大腦正以更快的速度消耗某種維生素,但堅果中富含的維生素B、鋅、鎂和深海魚油等營養物質可以在對抗壓力時派上用場。此外,不要懼怕堅果中的脂肪,因為研究顯示那些平時食用堅果的人群更能成功地管理自己的體重。
3、芹菜
壓力影響睡眠,常見的高壓癥狀便為在半夜時分經常保持清醒的狀態。芹菜富含色氨酸,其可以促使身體分泌有助睡眠和心情的大腦血清素,因此多吃芹菜可有效對抗壓力。此外,睡前吃一些無糖花生醬也可以提高睡眠質量,預防失眠。
其他減壓的方法
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。
心情不好的原因
1、季節變化
身體跟大自然一樣有一定的規律,會隨環境中光照量的變化來調節腦內的激素與神經傳導物質。大多數人冬天容易憂郁,就是因為光照變少時,會讓腦內引起快樂的激素變少,長期宅居在室內的人易憂郁也是這個道理。
2、懶惰不愛動
有氧運動能促進腦內分泌多巴胺、血清素與正腎上腺素等,能帶來活力跟好心情的荷爾蒙。不愛運動且放假老是窩在沙發上看電視的人就比較容易憂郁。
3、太常逛朋友的網絡分享
社群網站能將生活的喜悅傳遞給朋友,但也可能偷偷將憂郁傳給你!很多人瀏覽朋友臉書上的消息后,會產生“別人的生活都過得比我好”的錯覺,因而導致莫名的沮喪。
壓力對人體的危害
1、心臟變差。面對壓力,人們會本能地進入一種應激狀態,而在這種狀態下,人體除了會自動分泌兒茶酚胺類物質,引起血壓變化,也會造成心率變快,血管內皮細胞損傷以及動脈粥樣硬化,從而誘發心梗、心絞痛、中風等心腦血管疾病。
2、胃腸變弱。身體進行壓力反應的第一步,就是促使血液從消化系統轉向主要肌肉群。腸胃可能會清空內部物質,使身體做好迅速反應的準備。在壓力作用下,腹部肌肉會不自覺地持續緊縮造成腹痛。
3、皮膚老化。粉刺等皮膚問題通常與激素失調有關,而壓力正是造成激素紊亂的重要因素。很多三四十歲的女性會在月經周期的特定時候遭受粉刺的侵擾。壓力會延長皮膚問題發生的時間,疲憊的免疫系統則需要更多時間才能修復各類損傷。
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