久坐的上班族怎么減肥
久坐的上班族怎么減肥
大家都知道上班族一天到晚坐在辦公室工作，缺乏鍛煉，那么你們知道久坐的上班族怎么減肥嗎?接下來小編為你解答久坐的上班族怎么減肥，希望對你有幫助!
上班族久坐后的減肥方法
1、自帶水果當零食
那些自從減肥開始,就把零食打入冷宮的朋友要注意了,適當地吃點零食,不但不會長胖,還能幫你有效地控制食欲,抑制你暴飲暴飲的沖動。
2、工作姿勢經常變
我們已經比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。這樣折算下來,相當于一年要多長10斤。怪不得,現代的人容易長胖。
對抗辦公室熱量消耗太少,應保持變換工作的姿勢。隔一段時間,可以站著看一會電腦,一會可以跪著,地板比較硬的話,最好在下面放一個墊子,看電腦。小小的變化,就能多消耗一點熱量,另外不至于讓下半身過胖。不知道什么時候起,總是能看到公司辦公室,跪著用電腦打字。
3、喝纖體茶
很多朋友由于作息時間不規律,往往會造成便秘的煩惱。如果不能確保每天都將體內多余的廢物排出體外,很容易就會讓MM們產生小肚子,如果遇到便秘的情況,最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果,這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速,從而幫助通腸導便,減少便秘的機率。
4、不對著電腦吃午餐
最近,在我們做的一個調查中,很多公司人每周都有3-4次在辦公桌邊吃午餐。一邊對著電腦,瀏覽網頁,一邊大嚼特嚼買來的盒飯。這種分散注意力的吃飯方式,特別容易導致過度進食。所以,要吃得健康,最好還是從電腦前移開,專心享受自己的午餐。
減肥的好處
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
肥胖的原因
1、體質性肥胖原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大于分解的速度。現象:脂肪細胞大而多,遍布全身。
2、獲得性肥胖原因:由飲食過量引起。食物中甜食,油膩食物多,脂肪多分布于軀干。現象:脂肪細胞大,但數量不增多。
3、柯興綜合癥原因:腎上腺皮質功能亢進,皮質醇分泌過多。現象:臉、脖子和身體肥大,但四肢則脂肪不多。
4、胰源性肥胖原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,使脂肪分解減少而合成增加。現象:全身肥胖。
5、性功能降低原因:腦性肥胖病,伴有性功能喪失,或性欲減退。現象:乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
6、垂體性原因:腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象:全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。
7、甲狀腺功能減退原因:甲狀腺功能減退。現象:肥胖和粘液型水腫。
8、藥源性原因:藥物的副作用引起,如由腎上腺皮質激素類藥物。現象:在服藥一段時間后出現的肥胖,比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
9、精神心理導致肥胖精神分裂癥患者以及精神心理問題患者肥胖癥的發生是多因性的,飲食習慣與食量過多是重要原因,性格內向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74%的肥胖癥患者食量增加,而非肥胖癥者在心理障礙時則吃的較少。
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