小學生肺活量標準
小學生肺活量標準
在小學生的體檢項目中會有一項對肺活量的測試，肺活量的高低也表示著肺部的健康和能量。那么小學生肺活量標準是什么呢?下面小編帶你一一了解!
小學生肺活量標準
1、小學生肺活量平均參考值
1.1、男生一至六年級
7歲1342ml, 8歲1496ml, 9歲1972ml,10歲1843ml, 11歲2010ml, 12歲2200ml。
1.2、女生一至六年級
7歲1213ml, 8歲1354ml, 9歲1516ml,10歲1685ml, 11歲1883ml, 12歲2077ml。
小學生肺活量低有何影響
通常情況下健康狀況愈好的人肺活量愈大。隨著年齡的增長,人體呼吸肌逐漸發育,肺活量也不斷增長。男性肺活量自12~13歲起增長加快,19~20歲時趨向穩定,約為3500~4500mL,女性肺活量增長較為平穩,15歲后逐漸減慢,18~19歲趨向穩定,約為2500~3500mL。
青少年肺活量下降,其危害不僅包括影響到當前的體格發育,更重要的是日后更容易受到重大疾病的侵襲。
據臨床經驗,肺活量降低的人,到老年后容易發生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是,這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并,死亡率非常高。所以在青少年時期,中小學生不能輕視肺活量,應該積極進行肺部鍛煉。
小學生肺活量低是什么原因
健康狀況愈好的人肺活量愈大,肺組織損害如肺結核、肺纖維化、肺不張或肺葉切除達一定程度時都可能使肺活量減小;脊柱后凸,胸膜增厚,滲出性胸膜炎或氣胸等,也可使肺擴張受限,肺活量減小。因此,肺活量明顯減小是限制性通氣障礙的表現。由于肺活量的測定方法簡單,重復性較好,故是健康檢查常用的指標。
測定肺活量因不限呼氣的速度,而測不出呼吸道通氣不暢的疾病,因此采用時間肺活量測定法,作為肺功能的動態指標較為理想。時間肺活量就是最大吸氣后用力作最快速度呼氣,直至呼完為止。
同時分別記錄第1、2、3秒末呼出的氣量。正常人應分別呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多時間才能呼出全部肺活量。
小學生怎樣呼吸提高肺活量
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。
2、靜呼吸法
將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3、睡眠呼吸法
躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反復10次。此法還可助您安然入睡。
4、運動呼吸法
在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大,呼出要快。每次鍛煉不要少于20次,每天可若干次。
小學生怎樣運動提高肺活量
1、游泳
因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。需要強調的是游泳不等于玩水,反復不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快游出去再慢游回來,以50米為距離,來回反復游。
2、跑步
這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步并非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快學生承受不了。由于目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。
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