人長(zhǎng)期熬夜的的危害有多大
人長(zhǎng)期熬夜的的危害有多大
許多人都覺(jué)得年輕人熬個(gè)夜沒(méi)什么，可是，睡眠不足的危害你們知道嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的人長(zhǎng)期熬夜的危害有多大，一起來(lái)看一看吧。
人長(zhǎng)期熬夜的危害
1、皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、缺乏光澤等問(wèn)題，而內(nèi)分泌失調(diào)則會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
專家建議：在吃晚飯時(shí)多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋(píng)果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時(shí)少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
2、抵抗力下降
在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正常‘應(yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨之下降。
專家提醒：應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持抵制“非正當(dāng)性熬夜”，建立規(guī)律的作息時(shí)間。如果因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時(shí)間，另外要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
3、記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。
常熬夜會(huì)被這些疾病纏身
1、乳腺癌
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)。長(zhǎng)期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認(rèn)為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)。
褪黑激素是在夜間睡眠時(shí)產(chǎn)生的，如果長(zhǎng)年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性，身體會(huì)減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會(huì)使雌激素增多，勢(shì)必影響到乳腺組織的發(fā)育。
2、心臟病
醫(yī)學(xué)專家們指出長(zhǎng)期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進(jìn)一步的研究中，但是肯定的說(shuō)是睡眠缺乏會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心跳不規(guī)律，影響冠狀動(dòng)脈的工作。
3、肥胖病、糖尿病
體重容易波動(dòng)的人，當(dāng)一夜的睡眠不足5小時(shí)時(shí)，會(huì)導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對(duì)碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說(shuō)讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
當(dāng)你醒著熬夜的時(shí)候饑餓感增加，大腦不斷發(fā)出刺激信號(hào)，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來(lái)提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會(huì)悄悄靠近。
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